இந்த 6 உணவுகள சாப்பிட்டா போதுமாம்... உங்களுக்கு பிபி மற்றும் இதய நோய் வரவே வராதாம்... உடனே சாப்பிடுங்க!

பெரும்பலான மக்களை பாதிக்கும் ஓர் ஆபத்தான சுகாதார நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம். நாள்பட்ட சுகாதார நிலையான இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும், 30 வயதிற்கு பிறகு வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் உள்ளது. மேலும், இது தீவிரமான மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு கூட வழிவகுக்கலாம்.

பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, அதிகப்படியான மன அழுத்தம், ஜங்க் புட் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்லது உணவுடன் கூடுதல் உப்பை உட்கொள்வது ஆகியவற்றின் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். ஒவ்வொருவரும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஏனெனில், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் சில, உங்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதனால், இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களும் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனை வராமல் தடுக்கவும் சோடியம் குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

அவை என்னென்ன உணவுகள் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். அந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இணைப்பதன் மூலம், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இலை கீரைகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ், காலே, ப்ரோக்கோலி போன்ற கீரைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இது உடலில் சோடியம் அளவை சமப்படுத்தவும் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அதனால், மறக்காமல் இந்த காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாக இருக்கிறது. இது சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். ஓட்ஸை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பெர்ரி

தினமும் ஒரு கைப்பிடியளவு பெர்ரி சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தை அளிக்க உதவும். இது இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பூண்டு

பல ஆரோக்கிய அதிசயங்கள் நிறைந்த பூண்டை, தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. பூண்டின் ஒரு பல்லை உட்கொள்வதில் அல்லிசின் உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் செயலில் உள்ள கலவை ஆகும்.

கொழுப்பு மீன்

இயற்கையாகவே கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களான சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்றவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. குறைந்த அளவு கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்த அளவை சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் நிர்வகிக்க உதவும்.

அதுமட்டுமின்றி, இந்த மீன்களில் உள்ள குறைந்த அளவு சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். பீட்ரூட் ஜூஸ் மற்றும் சமைத்த பீட்ரூட் இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.