நீங்க அதிகமா சாப்பிடுறீங்களா? என்ன செஞ்சாலும் உடல் எடையை குறைக்கவே முடியலையா? அப்ப இத ஃபாலோ பண்ணுங்க!

Weight Loss In Tamil: உடல் எடையை குறைக்க தீவிரமாக முயற்சி செய்றீங்களா? உங்களால எடையை குறைக்கவே முடியவில்லையா? அதற்கு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் ஓர் முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களை அதிகமாக சாப்பிட விரும்பலாம். ஆனால் இறுதியில் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடைக்கும் என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். டீவி அல்லது செல்போன் பார்த்துக்கொண்டே நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா? அப்படியென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள்.

இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், நீங்கள் நினைத்தால் இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் இருப்பதற்காக, அதிகமாக சாப்பிடுவதை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிதான காரியமில்லை. உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவும் ஓர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவுக்கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

அதிகப்படியான உணவு உண்பது நமது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பல்வேறு ஆபத்துகளையும் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க போராடிக்கொண்டிருந்தால், அதிகப்படியான உணவு உண்பது எடை அதிகரிப்பதில் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் எடை குறைப்பு பயணம் மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. மேலும், கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் முறையானது, நமது உடலின் இயற்கையான பசியை சீர்குலைத்து, சீராக சாப்பிடுவதை கடினமாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்

மனஅழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான தூண்டுதலாகும். பலர் மன அழுத்தமாக உணரும்போது, ஆறுதலுக்கான ஆதாரமாக உணவுக்கு திரும்பகிறார்கள். ஒரு ஆய்வில், கடுமையான மன அழுத்தம் பெண்களிடையே இனிப்பு, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்தப் பழக்கத்தை உடைக்க, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சி, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவில் இருந்து திசைதிருப்ப உதவும்.

திருப்திகரமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

அதிக நேரம் உண்பதைத் தடுக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு சிறந்த உத்தியாக உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் திருப்தியை அளிக்கின்றன மற்றும் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முழுமை உணர்வுகளை உங்களுக்கு கொடுப்பதாகக் கூறுகிறது.

டிவி பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

டிவி பார்த்துக் கொண்டே சாப்பிடுவது அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது அதிகம் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். சாப்பிடும்போது நம் கவனம் சிதறடிக்கப்பட்டால், நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை நாம் சாப்பிட நேரலாம்.

ஜர்னல் அபெடைட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவின் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். ஆதலால், கவனச்சிதறல் இல்லாமல், சரியான அளவில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நல்ல தூக்கத்தை பெறுங்கள்

தூக்கமின்மை பசியின்மை ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது. இது பசி அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன் கிரெலின் மற்றும் மனநிறைவு ஹார்மோனான லெப்டின் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அதிக கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும். எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நல்ல தூக்கம், நல்ல உடல் எடையை நிர்வகிக்க வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். சில நேரங்களில், நம் உடல் பசியுடன் தாகத்தை குழப்பி, தேவையற்ற தின்பண்டங்களை அதிகம் சாப்பிட வழிவகுக்கிறது.

எப்பொழுதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து தண்ணீர் பருகுவதன் மூலமும் நீரேற்றமாக இருங்கள். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது, முழுமை உணர்வை உருவாக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இறுதிக்குறிப்பு

அதிகப்படியான உணவு உண்பதை தவிர்க்கவும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களைக் கையாளும் பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் கட்டுப்பாடாக வைத்துக்கொள்ளலாம். இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.