குறட்டை தொல்லை தாங்க முடியலையா? தூங்கறதுக்கு முன்னாடி இந்த விஷயங்களை செய்யாதீங்க... குறட்டை வராது...!

பெரும்பாலான மக்கள் தினமும் இரவில் சந்திக்கும் பிரச்சினை குறட்டையாகும். ஒன்று பக்கத்தில் இருப்பவர்கள் குறட்டையால் அவதிப்படுகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் குறட்டை விட்டு பக்கத்தில் இருப்பவர்களை தொந்தரவு செய்கிறார்கள். காகோஃபோனிக் ஒலியானது தூக்கத்தின் நடுவில் ஒருவரை எழுப்பலாம் மற்றும் நன்றாக தூங்குபவர்களை கூட தூக்கமின்மையால் தொந்தரவு செய்யலாம். உங்கள் சுவாசப்பாதையின் வழியாக காற்று செல்லும் போது அது தடுக்கப்படும் போது குறட்டை ஏற்படுகிறது.

காற்றுப்பாதையின் மேற்புறத்தில் உள்ள திசுக்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டு அதிர்வுறும் போது அதுகுறட்டை ஒலியாக வெளிப்படுகிறது. இது மட்டுமின்றி குறட்டை சில நாள்பட்ட நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இது குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும்.

பெண்களை விட ஆண்கள் குறட்டை விட வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு குறுகிய தொண்டை அல்லது ஒரு பிளவு அண்ணம் குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வயதுக்கு ஏற்ப, தொண்டை குறுகி, தசையின் தொனி குறைவதால் மக்கள் அதிகமாக குறட்டை விட ஆரம்பிக்கலாம். தொண்டை அல்லது கழுத்தில் அதிக எடை கூட சில நேரங்களில் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.

குறட்டை ஏற்பட பொதுவான காரணங்கள்

குறட்டைக்கு பின்னால் உள்ள பொதுவான காரணங்களில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள், மற்றும் உடல் பருமன் அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். நீங்களோ அல்லது உங்கள் அருகில் தூங்குபவரோ குறட்டை விடுபவராக இருந்தால் தூங்கவதற்கு முன் செய்யக்கூடாத விஷயங்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

பக்கவாட்டில் தூங்க வேண்டும்

நீங்கள் தூங்கும் நிலை குறட்டையின் விடும் வாய்ப்பைப் பாதிக்கலாம். மக்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக முதுகை நேராக வைத்து தூங்கும் போது அதிக குறட்டை விட வாய்ப்புள்ளது. குறட்டையானது உடலின் நிலையை விட தலையின் நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், மேலும் தலையை வலப்புறமாக திருப்பினால் மக்கள் அதிக குறட்டை விடலாம்.

எனவே இடப்புறமாக தூங்குவது உங்கள் குறட்டையின் அளவைக் குறைக்கலாம். வலது பக்கமாக ஒரு தலையணையை வைத்துவிட்டு பக்கவாட்டில் தூங்குவதும் குறட்டையை குறைப்பதுடன் உங்கள் வசதியையும் அதிகரிக்கும்.

சுவாசப்பாதையை சுத்தம் செய்யவும்

ஒருவர் அதிகமாக குறட்டை விடுவதற்கு அவர்களின் நாசிப்பதை நெரிசல் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கும். உப்பு நீர் கரைசலில் நாசியை சுத்தம் செய்யவும். தூங்க செல்வதற்கு முன் சூடான நீரில் குளிப்பதும் குறட்டையின் அளவைக் குறைக்க உதவும். தற்போது மக்கள் பெரும்பாலும் நாசில் ஸ்ட்ரைப்களை பயன்படுத்துகின்றனர், இது நாசிப்பதையில் காற்றோட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்கிறது.

தூக்குவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

தூங்குவதற்கு முன் அதிக மற்றும் காரமான உணவை உட்கொள்வதற்கு முன் சிந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் குறட்டையை அதிகரிக்கும். ஆய்வின் படி, படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவை உட்கொள்வது அல்லது தூங்குவதற்கு முன் பால் அல்லது சோயா பால் போன்றவற்றை உட்கொள்வது குறட்டையை மோசமாக்கும். இதற்குக் காரணம், நீங்கள் வயிறு நிரம்பி தூங்கும்போது, ​​வயிற்றில் உள்ள அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு மீண்டும் திரும்பலாம், இது உங்கள் தொண்டையில் வீக்கத்தையும் எரியும் உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

பெப்பர்மிண்ட்

குறட்டையிலிருந்து விடுபட சில மூலிகை வைத்தியங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். பெப்பர்மிண்ட், தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் யூகலிப்டஸ் ஆகியவை நாசிப் பாதைகளை இயற்கையாகவே சுத்தம் செய்யவும், சத்தமாக மற்றும் அசௌகரியமான குறட்டை விடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.