இந்த குளிர்காலத்துல உங்க எலும்பை இரும்புபோல வலுவாக வைத்திருக்க... இந்த டிப்ஸை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைதான் அனைவரும் விரும்புவது. ஒவ்வொரு பருவக்காலமும் ஒவ்வொரு உடல்நல பிரச்சனைகளை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம். அந்த வகையில், உங்களின் வலுவான எலும்புகளை குளிர்காலத்தில் எவ்வாறு பாதுகாக்க வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் எலும்புகள் முறிவு மற்றும் சேதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எளிது. குளிர் காலத்தில் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம் என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் எலும்புகள் தாது அடர்த்தியை இழக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

இது கூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், இது பலவீனமான எலும்புகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும்.

வைட்டமின் டி ஏற்றவும்

வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்புகளுக்கு முக்கியமான வைட்டமின். உங்கள் எலும்புகளுக்கு தேவையான கால்சியம் சத்தை உங்கள் உடல் உறிஞ்சுவதற்கு இது தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி இல்லாதவர்கள் பலவீனமான எலும்புகள், எலும்பு சிதைவுகள் மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை கூட உருவாக்கலாம். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீங்கள் குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்த்து, சூடான பானங்களை குடிக்க விரும்பினால், அதை முதலில் நிறுத்த வேண்டும். சில பானங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும் என்றாலும், தண்ணீரை யாராலும் மாற்ற முடியாது. உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மட்டுமன்றி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை எலும்புகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது குளிர்காலத்தில் மோசமாகிவிடும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதே சிறந்த வழி.

அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் எலும்புகளுக்கு புரதம் மற்றொரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும். உங்கள் எலும்புகளில் 50 சதவீதம் புரதத்தால் ஆனது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி புரதத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பால் உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

சூடாக வைத்திருங்கள்

குளிர்காலத்தில் உங்களை சூடாக வைத்திருங்கள். தடிமனான ஆடைகள் அல்லது பல அடுக்குகளை அணியுங்கள், குளிர் காலநிலை உங்களை பாதிக்காது. மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் வானிலையின் தாக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க இது உதவும். கூடுதலாக, இது உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

உங்கள் உணவில் கால்சியம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

கால்சியம் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு கனிமமாகும். போதுமான எலும்புகள் கிடைக்காதது பலவீனமான, உடையக்கூடிய எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிக எலும்பு முறிவுகளுக்கு உங்களை ஆளாக்கும்.

பால் பொருட்கள், சால்மன், மத்தி, சோயா பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் பாதாம் ஆகியவை உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் சில.

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்

புகைபிடித்தல் பெரும்பாலும் நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, புகைபிடித்தல் உடலின் பல பகுதிகளுக்கு செய்வது போல் எலும்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு காரணமான செல்களின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. அதிகமாக புகைபிடிப்பது உங்கள் எலும்புகளை குறைவாக உருவாக்கி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.