இதய நோய் வராமல் தடுத்து உங்க இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்க இத பண்ணா போதுமாம்!

சுவாசம்

உடனடி மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் ஒன்று ஆழ்ந்த சுவாசம். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த வகையான சுவாசம் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுகிறது. இது உங்களுக்கு பதற்றம் ஏற்படுவதை குறைக்கிறது. இது அந்த உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரு சில நிமிடங்களில் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் சுவாசம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசம்

ஆழமான சுவாசம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் காற்றுப்பாதைகளின் தரம் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? புதிய காற்றைப் பெற தோட்டத்திற்கு செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிற்குள் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி எடுங்கள்.

உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசம்

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது உண்மையில் உங்கள் மைய மற்றும் இதய தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் மார்பை அசையாமல் வைத்து, மூன்று மெதுவான எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை மெதுவாக இழுக்க வேண்டும். இப்போது இன்னும் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள்: ஆறு எண்ணிக்கையில் நீங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, காற்றை மெதுவாக வெளியிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலைப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்குக் கீழேயும் வைத்துக் கொள்ளலாம். இதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று செல்வதை உணர முடியும். நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காரலாம் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையுடன் யோகா பாயில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

மாற்று நாசி சுவாசம்

மாற்று நாசி சுவாசம் அனுலோமா விலோமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடலுக்குள் எடுத்துக் கொள்ளப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், இந்த சுவாச நுட்பம் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டும் இதை செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுங்கள்.

செய்வது எப்படி?

உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வலது நாசியைத் தடுத்து, உங்கள் இடது நாசி வழியாக மட்டும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மார்பில் அல்ல, உங்கள் வயிற்றில் உள்ளிழுக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் மூச்சு நிரம்பியதும், அதே கையின் மோதிர விரலால் உங்கள் இடது நாசியை அடைத்து, சிறிது நேரம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு உங்கள் கட்டைவிரலை விடுவித்து, உங்கள் வலது நாசி வழியாக மட்டும் மூச்சை விடவும். அனைத்து மூச்சை வலது பக்கத்திலிருந்து வெளியே விடவும். அதே பக்கத்தின் வழியாக மீண்டும் உள்ளிழுக்கும் முன் இடைநிறுத்தவும். ஒரு முழுமையான சுவாச சுழற்சியில் இரு நாசி வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சுவாசம் என்பது தானாகவே நிகழும் ஒன்று. அதாவது நாம் எப்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கிறோம், எப்போது வெளிவிடுகிறோம் என்பதை கூட நாம் உணரவில்லை. கவனத்துடன் சுவாசிக்க, எந்த கேஜெட்டுகள் அல்லது பிற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி, அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரம்பத்தில், அது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் அங்கும் இங்கும் ஓடுவதால் நீங்கள் கவனத்தை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும் அதை பழக்கப்படுத்த, உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதையும் உடலையும் சீரமைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், இது ஒரு சிறந்த தியான அமர்வாக இருக்கும்.

கபாலபதி பிராணாயாமம்

கபாலபதி என்றால் மண்டை ஓடு ஒளிரும் மூச்சு என்று பொருள். கபாலபதி ப்ரீத் என்பது ஒரு பழங்கால யோக சுத்திகரிப்பு நுட்பமாகும். இது உங்கள் தலையை உண்மையில் மற்றும் உருவகமாக சுத்தம் செய்கிறது. நேரான முதுகுத்தண்டுடன் வசதியான இருக்கையில் அமர்ந்து, முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும். இரண்டு நாசி வழியாகவும் சுருக்கமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கிலிருந்து கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். உள்ளிழுப்பது குறுகியதாகவும் செயலற்றதாகவும் இருக்கும் போது சுவாசம் குறுகியதாகவும் விரைவாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.