உங்களோட இந்த பழக்கங்கள் உங்களுக்கே தெரியாமல் இதய ஆரோக்கியத்தை சிதைக்குமாம்... ஜாக்கிரதை!

வழக்கமான செயல்பாடு இல்லை

ஒருவர் வழக்கமாகச் செயல்படாமல் இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்களை பொருத்தமாகவும், பொழுதுபோக்காகவும் வைத்திருக்கும் சரியான உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் இருக்கலாம். மிகவும் பிஸியான வாழ்க்கை முறை போன்ற பிற காரணங்களும் இருக்கலாம். இருப்பினும், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். ஜிம்மில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மெதுவாக உடற்பயிற்சியை தொடங்கவும். நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் மற்றும் அதுவும் வெறும் இருபது நிமிடங்களுக்குச் செய்யும் செயல்பாடுகள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க பெரிதும் உதவும். இருபது நிமிடங்களுக்கு நடப்பது, ஓடுவது அல்லது விளையாடுவது உங்கள் இதய-வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுவதோடு, குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. மோசமான இதய ஆரோக்கியம் காரணமாக ஏற்படும் இறப்புகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு புகைப்பிடித்தல் காரணமாக நடக்கிறது. கார்பன் மோனாக்சைடு சிகரெட்டின் முக்கிய உறுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த எண்ணிக்கை மற்றும் அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. புகைப்பிடிப்பது உங்கள் இதயத்துக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். புகைப்பிடிப்பதிலிருந்து முற்றிலும் வெளியேறுவதே இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரே ஆக்கபூர்வமான தீர்வு.

மன அழுத்தம்

வேலை, குடும்பம் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களால் ஏற்படும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது தமனிகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, மக்கள் குடிப்பது, புகைபிடிப்பது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்றவற்றை செய்கின்றன. இவை அனைத்தும் இதயத்திற்கு மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தியானம் மற்றும் யோகா

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதுவே உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது இதயத்திற்கு உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான மற்ற வழிகளில் யோகா, தியானம், இசை கேட்பது, பத்திரிகை மற்றும் குடும்பம் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

ஜங்புட்

நீங்கள் வாரம் முழுவதும் கடுமையாக உழைத்து, வார இறுதி நாட்களில் வெளியில் செல்ல விரும்பினால், ஆரோக்கியமற்ற, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும், அடிக்கடி வெளியே சாப்பிடுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற ஆபத்து காரணிகளை நேரடியாக பாதிக்கும் மற்றொரு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கமாகும். உணவின் ஊட்டச்சத்து கலவைக்கான மெனுவைச் சரிபார்த்து, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவையின் அடிப்படையில் சமநிலையானதாக நீங்கள் நினைப்பதை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.

காக்டெய்ல்

மனிதர்களுக்கு மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளில் இதுவும் ஒன்று. இது உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைத் தூண்டுகிறது. இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு வடிவமாகும். இது அதிகப்படியான சேதம் மற்றும் அதிகரித்த கொலஸ்ட்ராலுக்கு வழிவகுக்கிறது. தமனி அடைப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அதிகமாக குடிப்பதால் ஏற்படும் மற்ற விளைவுகளாகும் மற்றும் மிதமான உணவு மட்டுமே ஒரே தீர்வு. மிதமான அளவில் பானங்கள் அருந்துவது முக்கியம் மற்றும் அதன் விளைவுகளைத் தணிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம்.