பெண்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதைத் தடுக்க அவங்க இந்த உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிட்டால் போதுமாம்...!

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஆற்றல் மையமாகும். குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக் காரணமாக அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க பீன்ஸ், பட்டாணி, உளுத்தம்பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைவுறாத கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் நுகர்வு இருதய நிகழ்வுகளின் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகிறது.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, இது ஊட்டச்சத்துக்களின் முழுமையான தொகுப்பாக அமைகிறது. அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுவதோடு இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நட்ஸ்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது இதயம் உட்பட ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் அவசியம். ஆரோக்கியமான இதயத்தின் செயல்பாட்டைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் வைட்டமின் ஈ- ன் நல்ல ஆதாரங்களாகவும் இவை இருக்கிறது.

பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகள்

ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பிலும் பொட்டாசியம் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய தசை சுருக்கங்களை நிர்வகிக்கிறது மற்றும் இதய தாளத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது. வாழை, அவோகேடா மற்றும் பூசணி போன்றவை பொட்டாசியம் அதிகமிருக்கும் பொருட்களாகும்.

பூண்டு

பூண்டு அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்குபெயர் பெற்றது. இது இயற்கையான இரத்தத்தை மெலிக்கும் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது.

ஆர்கானிக் டீ

ஆர்கானிக் டீ வகைகளில் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது. மேலும், இது ஆற்றல்மிக்க கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளது.