Just In
- 23 min ago தினமும் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது தெரியுமா? இத்தனை ஸ்பூனுக்கு மேல தெரியாம கூட சாப்பிடாதீங்க...
- 1 hr ago World Liver Day 2024: இந்த பழக்கங்கள் இருந்தா உடனே கைவிடுங்க.. இல்லன்னா கல்லீரல் சீக்கிரம் செயலிழந்துவிடும்..
- 1 hr ago வெயில் காலத்தில் உங்க சிறுநீரகம் பாதுகாப்பா இருக்க தினமும் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கணும் தெரியுமா?
- 2 hrs ago 1 கப் பச்சரிசி மாவு வெச்சு.. இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க.. ஒரு வாரத்துக்கு ஸ்நாக்ஸ் பிரச்சனையே வராது..
Don't Miss
- News மாலையில் திடீரென வாக்குச்சாவடியில் குவிந்த 1000 பேர்.. மரக்காணம் அருகே பரபரப்பு.. என்ன நடந்தது!
- Technology யாருமே எதிர்பார்க்கல.. 8ஜிபி ரேம்.. 50எம்பி கேமரா.. புதிய Samsung 5ஜி மாடல் அறிமுகம்.. என்ன விலை?
- Finance விப்ரோ ஊழியர்கள் நிலைமை ரொம்ப மோசம்.. என்னவெல்லாம் நடக்குது பாருங்க..!
- Movies Actor Vijay Antony: பணத்திற்காக வாக்கை விற்காதீர்கள்.. தெளிவுபடுத்திய நடிகர் விஜய் ஆண்டனி!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
- Sports ஹர்திக் பாண்டியாவுக்கு அடுத்த அடி.. கடும் அதிருப்தியில் மும்பை இந்தியன்ஸ் அணியின் அனுபவ வீரர்
- Automobiles ஓட்டு போட வந்த பிரபலங்கள் எந்த கார்களில் வந்தார்கள் தெரியுமா? பாதிபேர் ஒரே மாதிரி கார்ல வந்திருக்காங்க!
- Travel இங்க போறது கொஞ்ச கஷ்டம் தான் – ஆனா வொர்த்! அப்படி ஒரு இயற்கை அழகுகுங்க
தூக்கமின்மை இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என தெரியுமா?
துக்கமின்மை இதய நோயை அதிகரிக்கும் என்பது பற்றி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது
தூக்கமின்மைக்கான பல காரணங்களை நாம் பார்த்து இருக்கிறோம். இன்று தூக்கமின்மை பலரை தாக்கி கொண்டிருக்கிறது. தூக்கமானது, நமது உடலுக்கு மிக முக்கியமாக தேவைப்படும் ஒன்று. இந்த இயற்கை நிகழ்வு நடைபெறாமல் போனால் பல ஆரோக்கிய விளைவுகளை நாம் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.
காலை முதல் ஓயாமல் உழைத்துக்கொண்டிருக்கும் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்கவில்லை என்றால் அது பெரும் சிக்கலில் தான் முடியும். சிலர் இரவு முழுவதும் கூட தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுகின்றனர். இந்த தூக்கமின்மை பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பிற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆய்வுகள்!
மொத்தமாக இது பற்றி 15 ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. இதில் 160,98 பேர் ஆய்வுக்குள்ளாக்கப்பட்டுள்ளனர். இதில் 11,702 பேர் கார்டிவாஸ்குலர் இதய நோய் அல்லது கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். இவர்கள் அனைவருக்கும் தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளது என்பது ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
அவதியான தூக்கம்!
சிலர் அலாரம் அடிப்பதற்கு முன்னதாகவே எழுந்துவிடுகிறார்கள். சில தூங்கும் நேரத்தில், விளித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க வெகு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
விளைவுகள்!
தூக்கமின்மை உடலின் மெட்டபாலிசத்தை பாதிக்கச்செய்கிறது. இதன் விளைவாக, இது இரத்த அழுத்தம், அத்துடன் அழற்சி மற்றும் அழற்சிக்குரிய சைட்டோகீன்களை மாற்றியமைக்கிறது. அனைத்து பெருமூளை அல்லது கரோனரி இன்ஃப்ராஷனை உண்டாக்குகின்றன.
ஆனால், தூக்கமின்மை பிரச்சனை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்ப்படுத்துவது இல்லை.
பெண்கள்!
பெண்கள் தங்களுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களாலும், மன உலைச்சலின் காரணமாகவும் தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகின்றனர். எனவே நாம் அனைவரும் போதிய அளவு தூக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகவும் அவசியம். முக்கியமாக பெண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி
நல்ல தூக்கத்தை பெற தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் நடைபயிற்சியை கூட செய்யலாம். இது போதுமான அளவு தூக்கத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், உடலில் பல்வேறு நல்ல மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
இதை செய்ய வேண்டாம் :
உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல், படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டாம். இது போன்று தூக்கம் வரும் முன்னரே படுக்கைக்கு செல்வதும் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது.
புத்தகம் படிக்கலாம்
தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்கள், தூக்கம் வரும் வரை கணினி, டிவி போன்றவற்றை பார்ப்பதை தவிர்த்து, புத்தகங்களை படிக்கலாம். இது தூக்கம் வரவும், மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் உதவிகரமாக இருக்கும்.