Just In
- 2 hrs ago முட்டை வாங்க போறீங்களா? இப்படி பார்த்து வாங்குங்க... இல்லனா பல ஆபத்துக்களை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்...!
- 3 hrs ago 1000 ஆண்டுகளுக்கு முன் ஒரே இரவில் சர்ஜிக்கல் தாக்குதல் நடத்தி ஒரு நாட்டையே வென்ற தமிழ் அரசர்... யார் தெரியுமா?
- 4 hrs ago பழங்கால போட்டோக்களில் யாராவது சிரிச்சு நீங்க பாத்திருக்கீங்களா? பார்த்திருக்க வாய்ப்பேயில்லை... ஏன் தெரியுமா?
- 7 hrs ago ஹிட்லரின் ஆட்சியில் செய்யப்பட்ட மகத்தான சாதனைகள்... ஹிட்லருக்கே தெரியாம இவ்வளவு நல்லது பண்ணிருக்காரா?
Don't Miss
- News சென்னையில் பயங்கரம்.. பிரபல ‛பப்’ மேற்கூரையின் இடிந்து விழுந்தது.. 2 பேர் பலி.. மீட்பு பணி தீவிரம்
- Sports RR vs DC : 36-3.. திடீரென உள்ளே புகுந்த அஸ்வின்.. அடுத்தடுத்து பறந்த சிக்சர்கள்.. தப்பிய ராஜஸ்தான்!
- Movies Actor Dhanush: பிளாஸ்ட்.. ரஜினிகாந்தின் தலைவர் 171 போஸ்டருக்கு பாராட்டு தெரிவித்த தனுஷ்!
- Automobiles உலகமே எதிர்பார்த்த சியோமி மின்சார கார் விற்பனைக்கு வந்தாச்சு! அதோட செல்போன்களை போலவே இதோட விலையும் ரொம்ப கம்மி
- Education யுபிஎஸ்சி ஐஎஃப்எஸ் தேர்வு நேர்காணல் தேதி அறிவிப்பு
- Travel டைட்டானிக் கப்பல் மூழ்கி இருக்கலாம் – ஆனால் அதைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் மறையாது!
- Technology குறைஞ்சது 4 -5 நாள் ஆகும்.. கடைசி நேரத்துல அலையாதீங்க.. Voter ID-க்கான முக்கிய வேலை.. உடனே செஞ்சிடுங்க!
- Finance தொழில்நுட்ப துறையில் தொடரும் பணிநீக்கம்.. பெரு நிறுவனங்களின் அதிரடி முடிவுக்கு காரணம் என்ன?..
தொப்பையில்லாத வயிறு வேண்டுமா? இந்த யோகாவை ட்ரை பண்ணுங்க...
மகர அதோ முக ஸ்வனாசனா அல்லது டால்பின் ப்ளாங்க் ஆசனம் :
மகர அதோ முக ஸ்வனாசனா என்றால் டால்பின் போன்று தோற்றம் கொண்டுள்ள ஆசனம் என்று பெயர். இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் குறிப்பிட்ட பாகத்திற்கு என்றில்லாமல் மொத்த உடலுக்கும் நல்லது.
இந்த யோகா பார்ப்பதற்கு எளிதாக இருந்தாலும், பேலன்ஸ் செய்து இந்த யோகாவை செய்வது சற்று கடினம்.ஆனால் பலன் அற்புதமானது. அந்த காலத்தில் தவம் செய்யும் ரிஷிகள் இந்த யோகாவின் நிலையில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
இதில் மொத்த பேலன்ஸையும், கைகளில் தாங்காமல், புஜத்தில் தாங்க வேண்டும். இதனால் கைகள் மிகவும் வலுப்பெறும்.
மொத்த உடலும் தடையில் படாமல் சிறிது இடைவெளி விட்டு தம் பிடித்து செய்வதால், அடிவயிற்றில் இருக்கும் கொழுப்புகள் கரைந்து தட்டையான வடிவம் பெறும். மொத்த உடலுக்கும் சீராக ரத்தம் பாய்ந்து புத்துணர்ச்சி பெறும். தசைகள் இறுகும்.
அப்படிப்பட்ட யோகாவை எப்படி செய்வது என பார்க்கலாம்.
முதலில் தரையில் குப்புறப்படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆழமாய் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இரு முழங்கைகளை இப்போது தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளுங்கள்.
உள்ளங்கைகளை தரையில் படுமாறு வைத்து, முழங்கைகளால் ஊன்ற வேண்டும். மெதுவாய் உடலை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் கால் விரல்களை தரையில் உந்தியவாறு, உடலை தூக்குங்கள்.
இப்போது முழங்கையில் நீங்கள் உங்களை தாங்குமாறு பேலன்ஸ் செய்து கொள்ள வேண்டும். விரல்களை உந்திக் கொள்ள வேண்டும். உடல் தரையில் முட்டக் கூடாது. இந்த நிலையில் 1-10 வரை எண்ணுங்கள்.
ஆழ்ந்து மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இப்போது மெதுவாய் உடலை படுக்க வைத்து, கைகளை தளர்வாய் பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இயல்பு நிலைக்கு வரலாம்.
பலன்கள் :
முதுகுவலி மற்றும் உடல்வலி நீங்கும். கால் தசைகள் இறுகும். ஜீரணத்தை வலுப்படுத்தும். அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு கரையும்.
குறிப்பு :
கழுத்து வலி, முதுகில் அடிபட்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.