சர்க்கரை நோய் இருப்பவர்கள் இந்த 5 பழங்களை சாப்பிடவேக் கூடாதாம்... இல்லனா சர்க்கரை அளவு தாறுமாறா ஏறிடுமாம்...!

Diabetes Diet: உலகளவில் அதிகளவு மக்களை பாதித்திருக்கும் நோய் என்றால் அது சர்க்கரை நோய்தான். மாறிவரும் உணவுப்பழக்கமும், வாழ்க்கை முறையும் சர்க்கரை நோய் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணங்களாக இருக்கிறது. நீரிழிவு மேலாண்மையில் டயட் முக்கியப்பங்கு வைக்கிறது, குறிப்பாக பழங்களை உட்கொள்ளும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பழங்களில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியிருந்தாலும், சிலவற்றில் அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய 5 உயர் சர்க்கரை பழங்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

மாம்பழம்

முக்கனிகளில் ஒன்றான மாம்பழங்கள், பொதுவாக "பழங்களின் ராஜா" என்று போற்றப்படுகின்றன, அவற்றின் அமைப்பிற்காகவும், தோற்றத்திற்காகவும் அனைவராலும் விரும்பப்படும் பழமாக மாம்பழம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த வெப்பமண்டல பழம் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தான தேர்வாக அமைகிறது.

ஒரு நடுத்தர அளவிலான மாம்பழத்தில் 45 கிராம் வரை சர்க்கரை இருக்கும். இந்த உயர் கிளைசெமிக் சுமை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தலாம், இது சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதை சவாலாக மாற்றுகிறது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

திராட்சை

திராட்சை சர்க்கரை அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கக்கூடும். ஒரு கப் திராட்சையில் தோராயமாக 23 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. திராட்சை அளவில் சிறியதாக இருப்பதால் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சர்க்கரையின் குறிப்பிடத்தக்க உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். திராட்சைகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் திராட்சையிடம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் எந்த சீசனிலும் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் சத்தான பழமாகும், ஆனால் அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் சுமார் 14 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

வாழைப்பழத்தின் முதிர்ச்சியானது அதன் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தையும் பாதிக்கிறது, நன்கு பழுத்த வாழைப்பழங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சிறிய வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைத்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குவது நல்லது. நீரிழிவு நோயாளிகள், சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க சிறிய வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைப்பது நல்லது.

அன்னாசி

அன்னாசிப் பழத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ப்ரோமைலைன் போன்ற நொதிகள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் அவை அதிக சர்க்கரை கொண்டவை. ஒரு கப் அன்னாசிப் பழத்தில் சுமார் 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் இணைந்து இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் பகுதி அளவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் அதன் தாக்கத்தை குறைக்க குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளுடன் அன்னாசிப்பழத்தை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.

செர்ரிஸ்

செர்ரிகள் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு சுவையான பழம், ஆனால் அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதல்ல. ஒரு கப் செர்ரியில் சுமார் 18 கிராம் சர்க்கரை இருக்கும். செர்ரிகளில் உள்ள சர்க்கரையின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அதிக அளவில் உட்கொண்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள், செர்ரிகளை மிதமாக உட்கொள்வது மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உட்கொண்டப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது சிறந்தது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.