தினமும் 30 நிமிடம் வாக்கிங் போவது பெண்களை இந்த ஆபத்தான நோயிலிருந்து பாதுகாக்குமாம்... ஆய்வு சொல்லும் உண்மை!

நடைப்பயிற்சி என்பது மிகவும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் நடைப்பயிற்சி மிகவும் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நடைப்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பிரேசிலில் உள்ள சாவோ பாலோ பல்கலைக்கழகத்தில் (USP) நடத்தப்பட்ட உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் சோதனைகளை உள்ளடக்கிய ஆய்வில், மிதமான தீவிரத்தில் 30 நிமிட நடைப்பயணமானது முடக்கு வாதம் உள்ள பெண்களின் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக குறைக்கிறது. Journal of Human Hypertension இதழில் இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

20 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு

ஆய்வில், முடக்கு வாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்ட மொத்தம் 20 பெண்கள் பங்கேற்றனர். அவர்கள் முடக்கு வாதத்திற்கு சிகிச்சை பெற்று வந்தனர். உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். "30 நிமிட நடைப்பயணத்தின் நாளில், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் சராசரியாக 1 mmHg குறைந்துள்ளது. அவர்கள் ஓய்வில் இருந்த நாளில், அது 4 mmHg அதிகரித்தது" என்று இந்த ஆய்வு கண்டறிந்தது.

முடக்கு வாதம் என்றால் என்ன?

முடக்கு வாதம் (RA) என்பது ஒரு நாள்பட்ட தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு ஆகும், இது முதன்மையாக மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான மூட்டு திசுக்களை தவறாக தாக்குகிறது, இது வீக்கம், வலி மற்றும் இறுதியில் மூட்டு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பொதுவான அறிகுறிகளில் வீக்கம் மற்றும் மென்மையான மூட்டுகள், காலை விறைப்பு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

RA உடல் முழுவதும் பல மூட்டுகளை பாதிக்கும் மற்றும் பிற உறுப்புகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சரியான மேலாண்மை, பெரும்பாலும் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும், இது அறிகுறிகளைத் தணிப்பதில் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ள நபர்களுக்கு நீண்டகால கூட்டு சேதத்தைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முடக்கு வாதம் இடையே உள்ள இணைப்பு

முடக்கு வாதம் வீக்கம் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டைப் பாதிப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கலாம். மாறாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்த வீக்கம் காரணமாக முடக்கு வாதத்தை அதிகரிக்கலாம். முடக்கு வாதத்தில் நாள்பட்ட அழற்சியானது, இதயச் சிக்கல்களுக்கு பங்களித்து, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

முடக்கு வாதத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இரு நிலைகளிலும் உள்ள நபர்களுக்கு விரிவான கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. வழக்கமான கண்காணிப்பு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முடக்கு வாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இலக்கு தலையீடுகள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மக்களுக்கு இதய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மூட்டுவலி நோயாளிகள் நடைபயிற்சியின் பலனை எவ்வாறு பெறலாம்?

மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு, நடைபயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். குஷனிங் கொண்ட ஆதரவான பாதணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க மென்மையான நீட்டிப்புகளுடன் சூடுபடுத்தவும். கூட்டு தாக்கத்தை குறைக்க மென்மையான மேற்பரப்புகளை தேர்வு செய்யவும்.

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும், முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேளுங்கள், வலி ஏற்பட்டால், செயல்பாடு அல்லது ஓய்வைக் குறைக்கவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்கு சூடான குளத்தில் நடக்க முயலுங்கள். அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்க ஓய்வு நாட்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட மூட்டுவலி நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.