உங்ககிட்ட இந்த பழக்கங்களில் ஒன்னு இருந்தாலும் உங்களுக்கு குணப்படுத்த முடியாத பொடுகு பிரச்சினை வருமாம்...!

Hair Care Tips: பொடுகு என்பது உச்சந்தலையில் இறந்த சரும செல்கள் உதிர்ந்து விடுவதால் ஏற்படும் நிலையாகும். இது பெரும்பாலும் மலாசீசியா எனப்படும் ஈஸ்ட் போன்ற பூஞ்சையின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியால் ஏற்படக் கூடியது. இது அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வறண்ட சருமம், எண்ணெய் பசையுள்ள உச்சந்தலை மற்றும் சில தோல் நிலைகள் போன்ற காரணிகள் பொடுகு ஏற்படும். இது சரியான சுகாதாரம் மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படலாம். பல்வேறு காரணிகள் அதன் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், பொடுகை அதிகரிப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உச்சந்தலையில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் பொடுகுடன் தொடர்புடைய மலாசீசியாவின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட, சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போதிய அளவு உட்கொள்ளாமை

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உச்சந்தலை உட்பட அனைத்து சரும ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் வால்நட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதது, தலையில் வறட்சி மற்றும் செதில்களாக ஏற்படும் பொடுகுத் தொல்லையை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஒமேகா-3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது பொடுகு பிரச்சனையை போக்க உதவும்.

துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் குறைபாடு

துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B6 (பைரிடாக்சின்), B7 (பயோட்டின்) மற்றும் B12, ஆரோக்கியமான சரும மற்றும் உச்சந்தலையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் தோலின் நோய்யெதிர்ப்பு தடுப்புச் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து பொடுகு அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி உணவில் மீன்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளும், முழு தானியங்கள், முட்டைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற பி வைட்டமின் நிறைந்தவற்றை சேர்க்கவும்.

பால் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவது

சில நபர்கள் அதிக பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதால் பொடுகுத் தொல்லை ஏற்படலாம். இது சரியாக நிரூபிக்க படாத ஒன்று என்றாலும், பால் பொருட்களில் உள்ள ஹார்மோன்கள் அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற சில கூறுகள் இதைத் தூண்டலாம் மற்றும் உச்சந்தலையில் பிரச்சனைகளை அதிகப்படுத்தலாம் என்று ஊகிக்கப்படுகிறது. பால் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து பரிசோதனை செய்வது அல்லது பாதாம் அல்லது ஓட்ஸ் பால் போன்ற மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சில நபர்களுக்கு இந்த பிரச்சனையை போக்க உதவும்.

அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

மது அருந்துதல், குறிப்பாக பீர் மற்றும் ஒயின் போன்ற ஸ்பிரிட்கள், இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, உச்சந்தலையில் வீக்கம் மற்றும் பொடுகுத் தொல்லையை அதிகரிக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, மது பானங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்யலாம், இது உலர்ந்த உச்சந்தலைக்கு வழிவகுக்கும். மிதமான மது அருந்துதல் மற்றும் அதிக அளவு தண்ணீர் அருந்துவது இந்த விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும்.

உணவு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் போன்றவை பொடுகு உட்பட பல தோல் நிலைகளாக வெளிப்படும். பசையம், பால் பொருட்கள் மற்றும் சில சேர்க்கைகள் போன்ற பொதுவான ஒவ்வாமைகள் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டலாம், இது உச்சந்தலையில் எரிச்சல் மற்றும் உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். எலிமினேஷன் டயட் அல்லது அலர்ஜி சோதனை மூலம் உங்கள் உணவில் இருந்து சாத்தியமான ஒவ்வாமைகளை கண்டறிந்து நீக்குவது பொடுகு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

போதிய நீரேற்றம் இல்லாதது

போதிய நீரேற்றம் இல்லாதது, வறட்சியை அதிகரிக்கச் செய்து, உச்சந்தலையில் செதில் மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க மற்றும் உச்சந்தலையில் உட்பட ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.