உங்க குழந்தைகளின் எலும்புகள் சின்ன வயசுல இருந்தே ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா? அப்ப இத பண்ணுங்க...!

குழந்தைகளின் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது என்பது சிறுவயதிலிருந்தே கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்றாகும். இந்த காலக்கட்டத்தில், குழந்தையின் எலும்புகள் விரைவாக வளர்ச்சியடைகின்றன, இதனால் அவை சேதத்திற்கு ஆளாகின்றன.

வலுவான எலும்புகள் உயரம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், காயங்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது. குழந்தைகள் விரைவாக வளர்ச்சியடையும் போது, ​​அவர்களின் எலும்பு கட்டமைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கவனிப்பை வழங்குவது முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழுமையான குழந்தை வளர்ச்சிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகிறது. நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் படி, வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

கால்சியம்

கால்சியம் எலும்புகளை உருவாக்கும் அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்தமாகும். இருப்பினும், இதயம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் முக்கியமானது. பொதுவாக, உடலில் குறைபாடு ஏற்பட்டால், உடல் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பச்சை இலைக் காய்கறிகள், தினையால் செய்யப்பட்ட முழு தானியக் கஞ்சிகள் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றதாக இருந்தால் மீன் அல்லது கோழி ஆகியவற்றைக் கொடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி இல்லாமல் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் சாத்தியமில்லை. இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. குழந்தைகளுக்கு பிறந்தது முதல் வைட்டமின் டி உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளை கொடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

தாய்ப்பாலின் வைட்டமின் டி அளவுகள் போதுமானதாக இருக்காது, எனவே 400 IU விட்டமின் கூடுதலாக தேவைப்படுகிறது. திட உணவுகளில், இறைச்சிகள், முட்டைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் போன்றவை வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான சிறந்த வழியென்று என்று மருத்துவர்கள்பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து

இந்த பட்டியலில் ஃபைபர் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தாகும். இது வயிறு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நார்ச்சத்து கரையக்கூடிய வகையாகும், இது குடலில் ஜெல்லியாக மாறும். இது ஃப்ரூக்டூலிகோசாக்கரைடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள், கோதுமை, பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றில் இது அதிகளவு காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம்

இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் கால்சியத்துடன் இணைந்து எலும்புகளின் வலிமை அல்லது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் முளைவிட்ட பயிர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சிறந்த உணவுளாக இருக்கிறது.

உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை மறக்காமல் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

சோடா மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்

உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றில் உள்ள இடத்தை காலியான கலோரிகளால் ஒருபோதும் நிரப்பக்கூடாது. ஏனெனில் கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் இரண்டும் ஊட்டச்சத்து அற்றவை மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் இருந்து சோடா மற்றும் சர்க்கரை பொருட்களை முற்றிலும் அகற்றவும்.