பிரசவத்துக்கு பிறகு உங்க இடுப்பு டயர் மாதிரி ஆயிடுச்சா?... இந்த வொர்க்அவுட் ட்ரை பண்ணுங்க...

மூச்சு விடும் பயிற்சி

பிரசவத்திற்கு பிறகு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தான் உங்கள் உடல் பழைய நிலையை அடையும். எனவே நீங்கள் ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சியை மேற்கொண்டால் உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து சருமம் பழைய நிலைக்கு திரும்பி வரும்.

நடைப்பயிற்சி

நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடம்பை கச்சிதமாக வைக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு ஒரு எளிமையான முறையாகும். உங்கள் தினசரி வேலைகளுக்கு இடையில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள். கண்டிப்பாக இது உங்கள் பிரசவ காலத்தில் இருந்து உங்கள் உடலை பழைய நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.

காபி மற்றும் ஸ்நாக்ஸ்

நீங்கள் இந்த மாதிரியான சமயங்களில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் நல்ல நட்பு வட்டாரத்துடன் சேர்ந்து காபி, பிஸ்கட் மற்றும் ஸ்நாக்ஸ் வகைகளை எடுத்துக் கொள்வீர்கள். எனவே இந்த மாதிரியான விஷயங்களை அறவே தவிருங்கள். இதுவும் உங்கள் உடலை பழைய நிலைக்கு கொண்டு வர விடாமல் தடுக்கும்.

இடை பயிற்சி

உங்களுக்கு சுகப்பிரசவமாக இருந்தால் குழந்தை பிறந்த ஒரு வாரத்திலேயே நீங்கள் எழுந்து நடக்க ஆரம்பித்து விடலாம். உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை என்றால் 8-10 வாரங்களாவது ஆகும்.

உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி புட்டத்தை கொண்டு படுத்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பு பகுதிக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைத்து கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது பாதங்களை நேராக வைத்து கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொண்டு மூச்சை மெதுவாக இழுத்து வெளியே விடவும். பிறகு அப்படியே மெதுவாக இடுப்பு பகுதியை மேலே தூக்கி 5 நிமிடங்கள் நின்று பிறகு பழைய நிலைக்கு வரவும் . இதை 10 முறை செய்யவும்.

அடிவயிற்று பயிற்சி

பின்பகுதியை கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதங்கள் கீழே இருக்கவும். முழங்கால்கள் மேல்புறமாகவும் மற்றும் முழங்கைகள் மார்பக பகுதிக்கு அருகில் இருக்கிற மாதிரி மடக்கி வைக்கவும். கைகள் உங்கள் தலையின் பக்கவாட்டில் பிடித்திருக்க வேண்டும். இப்பொழுது உங்கள் தோள்பட்டையை உயர்த்தி முழங்காலை நோக்கி நகர்த்த வேண்டும். இப்பொழுது மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும் . பழைய நிலைக்கு திரும்பவும். தலையை தரையில் வைத்து பிறகு மறுபடியும் இதே உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.

டவல் பல்ஸ்

பின்புறத்தை கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது ஒரு துண்டை உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழ் வைத்து ஒவ்வொரு முனையையும் ஒவ்வொரு கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது துண்டின் முனையை தொடையை நோக்கி இழுக்கவும். இப்பொழுது உங்கள் இடுப்பு பகுதி மற்றும் தோள்பட்டையை தரைக்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும். அப்படியே மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடவும். இது 10-12 முறை செய்யவும். இதை வாரத்திற்கு 1-4 தடவை செய்யவும்.

ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி

உங்கள் தசைகள் மற்றும் தண்டுவடத்தை வலுவாக்கும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். லேசான க்வாட்ஸ் மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.

ஏரோபிக்

ஏரோபிக் டான்ஸ் போன்றவை உடலில் தங்கியுள்ள கெட்ட கொழுப்புகளை எரித்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. எனவே உங்கள் குழந்தை ஓரளவிற்கு வளர்ந்து விட்டால் உங்களுக்கு கண்டிப்பாக சிறிது ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும். இந்த மாதிரியான சமயங்களில் நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

என்னங்க இனி பிரசவத்திற்கு பின் ஏற்பட்ட உடல் எடையை நினைத்து கவைப்படாதிங்க. இதெல்லாம் ப்லோ பண்ணுங்க. கண்டிப்பாக மறுபடியும் பழைய நிலைக்கு திரும்பலாம்.