பெற்றோர்களே! உங்க குழந்தையோட உணவு தட்டுல இந்த பொருட்கள் கண்டிப்பா இருக்கணுமாம்...ஏன் தெரியுமா?

Healthy ingredients for kids In Tamil: எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை கொடுக்க விரும்புகிறார்கள். தங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று ஒவ்வொரு பெற்றோரும் விரும்புவார்கள்.

குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது என்பது அவ்வளவு எளிதானதல்ல. ஏனென்றால், உங்கள் குழந்தை அவர்களின் உணவு தட்டை எப்போதும் முழுவதுமாக காலி செய்வதில்லை. அவர்களின் உணவு தட்டில் இருந்துதான், அவர்களின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தொடங்குகிறது. பல ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் இருப்பதால், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு என்ன உணவுகள் வழங்குவது என்பதை அறிவது கடினமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், நிலையான வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவர்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு குழந்தையின் தட்டிலும் முக்கியமான சில உணவுகள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய முக்கிய பொருட்களை பற்றி இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

தினை
தினையை குழந்தைகளின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் பல்வேறு நன்மைகள் அவர்களுக்கு கிடைக்கும். தினை ஒரு பசையம் இல்லாத தானியமாகும். இது ஜீரணிக்க எளிதானது. பசையம் சகிப்புத்தன்மை அல்லது செலியாக் நோய் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த உணவாக தினை அமைகிறது. இது நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களின் நல்ல மூலமாக இருக்கிறது.

வளரும் குழந்தைகளுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை. ஏனெனில் அவை எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவவும் உதவுகின்றன. எனவே, இனிமேல் உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் தினையையும் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

தானியங்கள்
தானியங்கள், குறிப்பாக முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குழந்தைகளை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. அவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

கூடுதலாக, பல தானியங்களில் இரும்புச்சத்து வலுவூட்டப்பட்டுள்ளது. இது குழந்தைகளில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. எப்போதும் பிஸியாக இருக்கும் குடும்பங்களுக்கு தானியங்கள் ஒரு வசதியான விருப்பமாகும். ஏனெனில் அவை விரைவாக தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பயணத்தின்போது எளிதாக உட்கொள்ளலாம்.

குயினோவோ
குயினோவா என்பது பசையம் இல்லாத தானியமாகும். இது புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு மிக அவசியம் மற்றும் அவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமான மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களும் இதில் உள்ளன. ஒரு குழந்தையின் உணவில் குயினோவாவைச் சேர்ப்பது அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு விருப்பத்தை வழங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பருப்புகள்
தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக பருப்பு உள்ளது. ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

பருப்பு வகைகள் தயாரிப்பதற்கு மிகவும் எளிதானது. பருப்பு சூப் அல்லது பருப்பு அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள் போன்ற பல்வேறு குறுநடை போடும் உணவுகளில் பருப்பை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் பல்துறை உணவாக உள்ளது. ஓட்ஸ் அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் ஓட்ஸை பயன்படுத்தப்படலாம். அவை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம். ஓட்ஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவாகும். அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.