உங்க குழந்தைங்க பனை மரம் மாதிரி உயரமா வளரணுமா? அப்ப அவங்கள இதை செய்ய வையுங்க...!

மொபைல் போன்கள் மற்றும் கணினி திரைகள் தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் நம் குழந்தைகளை முற்றிலும் கட்டிபோட்டுள்ளது. விளையாட்டு நேரம் மற்றும் பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் தற்போது குழந்தைகள் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை.

எந்த உடல்செயல்பாடுகளும் இல்லாததால், குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி குறைந்து வருகிறது. குழந்தைகளின் உயரத்தைப் பொறுத்தவரை, மரபியல் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறப்படும் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன.

தினமும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். உடற்பயிற்சிகள் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு அவர்களின் மனநலத்தையும் அதிகரிக்கும்.

ஸ்ட்ரெச்சஸ்

ஸ்ட்ரெச்சஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஸ்ட்ரெச் செய்வதை குழந்தைகள் விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் இது கடினமானது மற்றும் குறிப்பாக முதல் முறையாக செய்பவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

டோ-டச் ஸ்ட்ரெச்சஸ், கோப்ரா ஸ்ட்ரெச்சஸ், கேட்-கவ் ஸ்ட்ரெச்சஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் ஸ்ட்ரெச்சஸ் போன்ற எளிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதன் மூலம் அவர்களை இந்த பயிற்சிக்கு பழக்கலாம்.

நீச்சல்

நீச்சல் பல்வேறு தசை குழுக்களில் ஈடுபடும் பரந்த அளவிலான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இது தோரணை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இது ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

குதித்தல் செயல்பாடுகள்

குழந்தைகள் அங்கும் இங்கும் குதிப்பதை விரும்புகிறார்கள், எனவே உயரத்தை அதிகரிக்க இந்த திறமையை பயன்படுத்தலாம். ஜம்பிங் சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகள் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஸ்கிப்பிங் மற்றும் ஜம்பிங் ரோப் ஆகியவை சில பொதுவான ஜம்பிங் செயல்பாடுகள்.

யோகா

மன அமைதியை மேம்படுத்தும் ஒரு உடல் செயல்பாடு, யோகா நிச்சயமாக அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது.

ட்ரீ போஸ், கோப்ரா போஸ் மற்றும் முக்கோண போஸ் போன்ற பொதுவான யோகா போஸ்களை உங்கள் குழந்தைக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். இவை முதுகெலும்பை நீட்டவும், உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும். சைக்கிள் ஓட்டுவது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது, எனவே குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒரு நல்ல திறமையாகும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் சைக்கிள் ஓட்டி அவர்களுக்கு கம்பெனி கொடுக்கலாம்.

தொங்குதல்

உங்கள் வீட்டுக்கு அருகில் பெரிய மரம் இருந்தால், உங்கள் குழந்தையை அங்கு அழைத்துச் சென்று மரக்கிளைகளில் தொங்கவிட்டு சில பயிற்சிகளைச் செய்யச் சொல்லுங்கள். குரங்கு பார்கள் அல்லது புல்-அப் பார்கள் போன்ற பட்டியில் தொங்குவதை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் முதுகெலும்பை சுருக்கவும் ஆரோக்கியமான தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.