ஆண்களே சீக்கிரம் அப்பாவாக ஆசைப்படுறீங்களா? அப்ப இந்த 6 விஷயத்தை சரியா பண்ணுங்க போதும்...!

ஆரோக்கியமான டயட்

ஒரு ஆரோக்கியமான டயட் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உட்பட பல ஆரோக்கியமான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அகற்ற உதவுகிறது. கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் உள்ள ஆண்கள், அதிக அளவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும். மீன் மற்றும் கோழி போன்ற புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். முழு தானியங்கள் உங்கள் குடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

உடற்பயிற்சி மூலம் சீரான எடையை பராமரித்தல்

பருமனான தம்பதிகள் கருத்தரிப்பது மற்றும் குழந்தைகளைப் பெறுவது மிகவும் கடினம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை இரண்டும் உடலின் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது ஆண்களின் விந்தணு எண்ணிக்கையை குறைக்கும். அதனால்தான் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். இதற்கு உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவாக ஜாகிங் செல்வது போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளில் இறங்குங்கள்.

மனஅழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்ல தூக்கத்தை பராமரித்தல்

மன அழுத்தம் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நலனிலும் இது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆண் கருவுறுதலைப் பொறுத்த வரையில், அது லிபிடோவை பெரிதும் பாதிக்கலாம் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது ஆகியவை பெரிதும் உதவும். மேலும், டென்மார்க்கில் உள்ள ஆர்ஹஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் 2019 ஆய்வின்படி, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நிரூபித்துள்ளது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் ஆகும், இது உங்கள் நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கருவுறுதலையும் பாதிக்கும். பல ஆய்வுகளின்படி, சிகரெட் பிடிப்பதும் மது அருந்துவதும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைத்து கருவுறுதலைக் குறைக்கும். நீங்கள் கருத்தரிக்க விரும்பினால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதையும், மது அருந்துவதைக் குறைப்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கு உடனடி சிகிச்சை

அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது தொற்று இருப்பதும் கருவுறுதலை பாதிக்கும். உதாரணமாக, சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நீரிழிவு, பிற்போக்கு விந்துதள்ளல் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது விந்து உச்சக்கட்டத்தின் போது ஆண்குறி வழியாக வெளிப்படுவதற்குப் பதிலாக சிறுநீர்ப்பையில் நுழையும்

மேலும், இனப்பெருக்க அமைப்பு அல்லது சிறுநீர் பாதையில் ஏற்படும் தொற்று, கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் குறைவதற்கும் காரணமாகலாம். நீங்கள் ஒரு தொற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நிலையில் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அதற்கு முதலில் சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.

விரைப்பைகளை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்

யுனைடெட் கிங்டம் நேஷனல் ஹெல்த் சர்வீசஸ் (NHS) உங்கள் விரைபபைகளை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் விரைப்பைகள் உங்கள் உடலுக்கு வெளியே உள்ளன, ஏனெனில், சிறந்த தரமான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய, அவை மற்றவற்றை விட (உடல் வெப்பநிலைக்கு சற்று குறைவாக) குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று சுகாதார அமைப்பு விளக்குகிறது. எனவே நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.