World Diabetes Day:இந்த காலை நேர பழக்கங்கள் உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆபத்தான அளவுக்கு போகாமல் பார்த்துக்குமாம்

World Diabetes Day 2023: நீரிழிவு என்பது இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு மோசமான ஆரோக்கிய நிலையாகும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எளிதில் மற்ற நோய்களுக்கு ஆளாக வாய்ப்பிருப்பதால் அதனை சரியான அளவில் நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியமானதாகிறது.

ஆரோக்கியமான காலைப் பழக்கத்தை சேர்த்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவும். சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க நீங்கள் எழுந்தவுடன் பின்பற்ற வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம். இந்த அடிப்படை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சரியான நீரேற்றத்துடன் நாளைத் தொடங்குவது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தொடக்கத்தை வழங்குகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு. எழுந்தவுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீரிழப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை பானங்களை விட தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரையின் தேவையற்ற அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

ஊறவைத்த இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெந்தயம்

வெந்தயம் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

1 டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகள் மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள். இந்த பழக்கத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

காலை உணவை தவற விடக்கூடாது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைத்து, அந்த நாளின் அடுத்தடுத்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த முதல் மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு, காலை முழுவதும் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் திடீர் சர்க்கரை அளவு உயர்தலைத் தவிர்க்கிறது.

காபி/டீயில் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்

காபி அல்லது தேநீர் போன்ற உங்கள் காலை நேர பானங்களில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக இயற்கை மாற்று பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குளுக்கோஸ் அளவுகளில் விரைவான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாமல் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நிலையான இரத்த சர்க்கரை பராமரிப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை சீரமைக்கிறது.

மருந்துகளை தவறவிடக்கூடாது

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, உங்கள் மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தில் மருந்துகளை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. காலை நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது நாள் முழுவதும் மருந்தின் செயல்திறன் சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, நிலைத்தன்மையை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.

யோகா

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. காலையில் யோகா செய்வது ஈடுபடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் சாதகமாக பாதிக்கும். யோகா உடல் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால், யோகா நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.