டிரெயின் மாதிரி குறட்டை விட்டு அடுத்தவங்களை தொல்லை பண்ணுறீங்களா? அப்ப இந்த 5 வழியை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

குறட்டை ஏன் ஏற்படுகிறது?

குறட்டை என்பது உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டை வழியாக காற்று சுதந்திரமாக செல்ல முடியாததன் விளைவாகும். நீங்கள் தூங்கும் போது சுவாசிக்கும்போதும் வெளியே விடும்போதும் உங்கள் கழுத்து தசைகள் சில சமயங்களில் மிகவும் தளர்வாகி, குறுகிய சுவாசப்பாதையில் விளைகிறது, இதன் விளைவாக குறட்டை எனப்படும் தொந்தரவு ஒலி ஏற்படுகிறது. குறட்டைக்கான காரணங்களில் குளிர்காலத்தில் சளி பிடிக்கும் போது மூக்கடைப்பு தடைபடலாம். இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற மருத்துவ நிலை காரணமாகவும் இருக்கலாம், இதற்கு நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆனால் அடிக்கடி குறட்டை விடுவது தவறான நிலையில் தூங்குவது அல்லது தூங்கும் முன் அதிகமாக மது அருந்துவதால் ஏற்படுகிறது. இது சரி செய்யக்கூடிய பிரச்சினைகள்.

தூக்க நிலையை மாற்றவும்

நீங்கள் அடிக்கடி குறட்டை விட்டிருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கியிருக்கலாம். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் நாக்கு பின்னால் சுருட்டப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சுவாசப்பாதையை ஓரளவு தடுக்கிறது. இதனால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. உங்கள் குறட்டைக்கு இதுவே காரணம் என்றால், நீங்கள் தூங்கும் நிலையை மாற்ற வேண்டும். இது நீங்கள் விடும் குறட்டையை நிறுத்த உதவும்.

உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனான பிரிவின் கீழ் வந்தால், அதுவும் குறட்டையை ஏற்படுத்தும். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் தொண்டையில் அதிக திசுக்களைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக குறுகிய காற்றுப்பாதை ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது திசுக்களை குறைக்க உதவும். இதனால் சத்தமாக குறட்டை விடுவதை நிறுத்தலாம்.

தூங்கும் முன் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் ஆல்கஹால் உங்கள் தொண்டை தசைகளை வழக்கத்தை விட அதிகமாக தளர்த்தும், இது மீண்டும் குறுகிய சுவாசப்பாதைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. மது உங்கள் தூக்க முறைகளையும் மாற்றிவிடும். எனவே இரவு நேரத்தில் மற்றும் மொத்தமாக மது அருந்துவதை தடுக்க வேண்டும்.

போதுமான அளவு உறங்க வேண்டும்

தூக்கமின்மையும் குறட்டைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். எனவே குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறட்டையை நிறுத்த சரியான தூக்கம் அவசியம் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

கூடுதல் தலையணை வைக்கவும்

உங்கள் தலைக்குக் கீழே கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்துவது உங்கள் சுவாசப்பாதைகள் மிகவும் தளர்வாக இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும். இந்த நிலை எந்த அடைப்பும் இல்லை என்பதையும், அதனால் குறட்டை விடாமல் இருப்பதையும் உறுதி செய்யும். இவை அனைத்தும் குறட்டையை நிறுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் அல்லது மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது நாசி கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வேறு சில நுட்பங்கள் குறட்டையையும் நிறுத்த உதவும். எனவே, குறட்டை இல்லாத தூக்கத்திற்கு இந்த முறைகளை முயற்சி செய்து நிம்மதியான துக்கத்தை பெறுங்கள்.