இந்த பழக்கம் கொண்டவர்களின் எலும்புகள் சீக்கிரம் பலவீனமாகிருமாம்... இனிமேலும் இத பண்ணாதீங்க...!

புகைப்பிடித்தல்

புகைபிடிக்கும் புகையிலை உங்கள் உடல் திசுக்களில் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் ஒரு வகையான அணுவை உருவாக்குகிறது. இவை உங்கள் நுரையீரலுக்கு மோசமானவை மட்டுமல்ல, உங்கள் எலும்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகையிலையைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருக்கும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களைக் கொல்லும். புகைபிடித்தல் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்சிட்டோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. கார்டிசோல் நமது எலும்புப் பங்கைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, மறுபுறம் கால்சிட்டோனின் அதைப் பராமரிக்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே எலும்பு முறிவு இருந்தால், புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலின் வழியாக நகர்த்துவதற்கான உடலின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உட்கார்ந்தே இருப்பது

தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு எலும்பு விரைவில் பலவீனமடையும் ஆபத்து உள்ளது. . தசை சுருக்கங்கள் உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்குகின்றன. எனவே எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

அதிகளவு மது அருந்துவது

ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது எலும்புகளின் வலிமையை இழக்க வழிவகுக்கிறது. ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவையும் குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம்.

அதிக உப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது

அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றுக்கு முற்றிலும் தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் உடல் உங்கள் சிறுநீரில் அதிக கால்சியத்தை வெளியிடுகிறது. உண்மையில், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் கிராம் சோடியத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் எலும்பு அடர்த்தியின் 1 சதவீதத்தை இழக்க நேரிடும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் 2,300 மில்லிகிராமுக்கும் குறைவான சோடியம் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள் இருப்பது

உங்கள் எலும்புகளின் வலிமையைப் பராமரிக்க வைட்டமின் டி முக்கியம். வைட்டமின் டி இல்லாமல், நம் எலும்புகள் மெல்லியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும். வைட்டமின் டி இன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று நீங்கள் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்திய பிறகு உங்கள் உடல், எனவே நீங்கள் வெளியில் போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை என்றால், இந்த ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு இல்லாமல் இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி அளவை நீங்கள் வெளியில் பெற முடியாவிட்டால், சால்மன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி-வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவு மூலங்களை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

கால்சியம்

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அவசியம். ஆனால் பல பெரியவர்கள் போதுமான கால்சியம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதில்லை. இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எலும்பு ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது மற்றும் வயதான காலத்தில் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே எலும்பு ஆரோக்கியம் பழக்கவழக்கங்களுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் சரியான நேரம் இதுதான்.