இந்த பழக்கங்கள் புற்றுநோயை உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து ரொம்ப தூரத்தில் வைக்குமாம்... கண்டிப்பா பண்ணுங்க!

டயட்

நாம் எதை உண்கின்றோமோ அதுவே நம் வாழ்க்கையை நிர்ணயிக்கிறது என்பார்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்றவற்றை அதிகமாக உண்ணுதல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறைப்பது புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முதல் வழியாகும்.

எடைக்கட்டுப்பாடு

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் வயதாகும்போது எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

உடல் செயல்பாடுகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலமும், தினமும் உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆல்கஹால்

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எவ்வளவு குறைவாக மது அருந்துகிறீர்களோ அவ்வளவு நல்லது.

புகையிலை

புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையில்லாத புகையிலை பொருட்கள் உட்பட அனைத்து வகையான புகையிலை பயன்பாட்டையும் தவிர்ப்பது பல புற்றுநோய்களில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

ஓய்வு

போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.