நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆயுளை அதிகரிக்கும் தெரியுமா?

இந்த ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

இந்த ஆராய்ச்சிக்காக, நான்கு நாடுகளில் உள்ள 40,000 பங்கேற்பாளர்களின் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் தரவை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்தனர். இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு போதுமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

சுறுசுறுப்பான நபர்கள் சுமார் 30-40 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள், அதிக உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் இறப்பு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறைந்த அளவு உட்கார்ந்த நேரத்தை விட கணிசமாக வேறுபடுவதில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறியுள்ளனர். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடியவர்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாதவர்களுடன் இதேபோன்ற இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை இது காட்டுகிறது.

அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடும் கணக்கிடப்படுகிறது

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்குச் சமமாகாது. நீங்கள் மிதமான அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை கடைபிடிக்கலாம் மற்றும் இன்னும் அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்யலாம். இவற்றில் ஜாக்கிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம், தோட்டக்கலை அல்லது விளையாட்டில் அடங்கும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் எதையும் விட சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்களால் முடிந்ததையும், நீங்கள் எளிதில் செய்யக்கூடியதையும் தேர்வு செய்யவும்.

நல்ல ஆரோக்கியம் அவசியம்

பல ஆய்வுகளின் இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வு, பலர் நினைப்பதை விட நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படைகள் அதிகம் அடையக்கூடியவை என்பதைக் காட்டுகிறது. அதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டுமென்று அவசியமில்லை. உண்மையில் தினமும் நடைபயிற்சி செய்வது மக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் கடுமையான உணவு முறைகள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் மூழ்கும்போது, இந்த ஆய்வை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், தினசரி அடிப்படையில் எளிமையான மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடு கூட நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் வழி வகுக்கும்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியும் தீங்கு விளைவிக்கும்

உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்டு மதிக்கும் பலர், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதால் பலன்கள் இருந்தால், நீண்ட நேரம் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது தேவையற்றது. அதிகப்படியான கார்டியோ உங்கள் இதயம் மற்றும் தமனிகளை சேதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே உங்கள் திறன் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.