இந்த பச்சை நிற பழங்கள் உங்க இரத்த சிவப்பு அணுக்களை அதிகரிக்குமாம்...கொலஸ்ட்ராலை குறைக்குமாம்!

கிவி

கிவியில் வைட்டமின் ஈ, சி, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு, உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க பெரும்பாலும் இந்த பழம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இதை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கிவியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உள்ளது. அதனால், நீரிழிவு நோயாளிகளும் இந்த பழத்தை தாராளமாக உட்கொள்ளலாம்.

பச்சை ஆப்பிள்

இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் பச்சை ஆப்பிளில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ‘க்யூர்செடின்' என்ற வேதிப்பொருள் பச்சை ஆப்பிளில் நிறைந்துள்ளது. எலும்புகள் பலவீனமானவர்கள் பச்சை ஆப்பிளை சாப்பிட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இதில், நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கொய்யாப்பழம்

கொய்யாப்பழத்தில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ள இந்த பழம், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. மேலும், கொய்யாவை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள். கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கொய்யா நன்மை பயக்கும். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் ஏ, சி, ஃபோலேட், ஜிங்க் மற்றும் தாமிரம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன.

நெல்லிக்காய்

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏபி காம்ப்ளக்ஸ், பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் டையூரிடிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நெல்லிக்காயில் காணப்படுகின்றன. மேலும், இதில் குரோமியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த சிறிய இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

திராட்சை

பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி நிறைந்துள்ளதால், திராட்சை உங்கள் முழு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும் ஒரு சிறந்த பழமாகும். இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால், கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. திராட்சை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றல் கிடைக்கும். இதனால் உங்களுக்கு சோர்வு பிரச்சனை இருக்காது. திராட்சையை உட்கொள்பவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்தும் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

அவகேடோ

அவகேடோ பழம் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, கே மற்றும் பி6 மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், ஃபோலேட், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். அவை லுடீன், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன. வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக அளவு ஆரோக்கியமான, நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் உள்ளன. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் சருமத்தை பொலிவாக வைத்திருக்கவும் அவகேடோ உங்களுக்கு உதவும்.