இந்த ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தால் உங்க எலும்புகள் பெரும் ஆபத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம்...!

கால்சியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்

• தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகள்
• கை, கால்கள், கால்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றிலும் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு
• அதிக சோர்வு
• சோம்பல் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை
• வலிமிகுந்த மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்)



கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது கால்சியம் சத்தில்லாமல், எலும்புகள் தேய்ந்து, நொறுங்கி, எலும்பு முறிவு ஏற்படுத்துவது ஆகும். இதை எலும்பு சிதைவு நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்நோய் சாதாரணமாக 40 வயதுக்கு மேல் ஏற்படும் நோயாகும். தற்போது இளம் வயதினரையும் பெரும்வாரியாக பாதிப்பதாக மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள பால், கீரைகள் போன்ற உணவுகளை தினமும் எடுத்துக்கொண்டால், இந்நோயிலிருந்து நம்மை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.



ஆஸ்டியோபீனியா

ஆஸ்டியோபீனியா ஆஸ்டியோபோரோசிஸை விடக் குறைவானது. ஆனால் இரண்டு நிலைகளும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நம் எலும்புகள் கால்சியத்தை சேமித்து வைக்கின்றன. மேலும் அவை வலுவாக இருக்க அதிகளவு தேவைப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த கால்சியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, உடல் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை திசைதிருப்பி, காயத்திற்கு ஆளாகிறது.



பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது

உடலில் குறைந்த அளவு கால்சியம் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வு முடிவுகள் காட்டுகின்றன. உடலில் போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ளவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய அடினோமா கட்டியின் ஆபத்து குறைந்து வருவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கால்சியத்தின் குறைபாடு காரணமாக கட்டி வளரும் போது புற்றுநோயாக மாறும்.



இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

உடலில் கால்சியம் போதிய அளவு இல்லாதபோது, அது இதய நோய் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கும். தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடலில் உள்ள கால்சியத்தின் அளவு சரியாக இருக்கும்போது, அது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதனால், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண மறக்காதீர்கள்.



இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

கால்சியத்தின் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக மாறக்கூடும். எனவே, உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மீது ஒரு சோதனை வைத்திருப்பது நல்லது. போதுமான அளவு கால்சியத்தை உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், விலக்கி வைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.



மாதவிடாய் நிறுத்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது

நாம் அனைவருக்கும் தெரியும், மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்கள் காலங்களை நிறுத்தம்பெறுகிறார்கள். மாதவிடாய் காலத்தில், எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, வயிற்றுவலி ஏற்படுகிறது. மேலும், காயத்தைத் தடுக்கவும் போதுமான அளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ள பெண்கள் தங்கள் உடலில் போதுமான அளவு கால்சியத்தை பராமரிக்க உணவு பழக்கத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.



கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

பன்னீர், தயிர், பால், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் வாழைப்பழம் ஆகியவை கால்சியத்தின் சில பொதுவான உணவு ஆதாரங்கள். ஆரஞ்சு, சோயாபீன், கார்ன் ஃப்ளக்ஸ், நட்ஸ்கள் மற்றும் எள் ஆகியவை மற்ற உணவுகளில் அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொண்டால், ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.