மூட்டு வலி ஏற்பட காரணமாக இருக்கும் பொதுவான தவறுகள்!!

விளையாட்டிற்கு பிறகு ஓய்வு

வெறித்தனமாக விளையாடிய பிறகு போதிய அளவி ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம். அவ்வாறு ஓய்வெடுக்காமல் இருந்தால் மூட்டு வலி ஏற்படும்.

சரியான அளவு ஷூ

நீங்கள் அணியும் ஷூவின் அளவு உங்கள் காலுக்கு சரியாக பொருந்தும் அளவில் இருக்க வேண்டும். இறுக்கமாக ஷூ அணிவது கூட மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும்.

குதிக்கும் போது

குதித்து தரையில் இறங்கும் போது முட்டி மடக்கிய நிலையில் இருக்க வேண்டும். முட்டி நேராக இருக்கும் பட்சம் மூட்டி வலியை ஏற்படுத்தும்.

வார்ம்-அப்

உடற்பயிச்சி மற்றும் விளையாடும் முன்பு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இல்லையேல் மூட்டு வலி ஏற்பட அதிகமான வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன.

ஸ்ட்ரெச் பயிற்சி

ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யும் போது முட்டியை நேராக வைத்து பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். சாய்வாக அல்லது ட்விஸ்ட்டாக இருக்கும் பட்சத்தில் இது மூட்டுவலியை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன.

கால்களை ஒரே நிலையில் வைத்திருத்தல்

கால்களை நீட்டியே வைத்திருப்பது, உட்கார்ந்தே இருப்பது போன்று கால்களை ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் வைத்திருந்தால் மூட்டு வலி அதிகம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன.

மூட்டு வலியை குறைக்கும் உணவுகள்

மீன், வால்நட்ஸ், ஆளி விதை போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் மூட்டு வலியை குறைக்க உதவுகின்றன.

மூட்டு வலியை குறைக்கும் பழங்கள்

ஆப்பிள், ப்ளம்ஸ், பெர்ரி போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்ஸ் மூட்டு வலியை குறைக்க உதவுகின்றன.