வாரியர் டயட் என்றால் என்ன? இது உங்க உடல் எடையை எவ்வளவு சீக்கிரம் குறைக்க உதவும் தெரியுமா?

வாரியர் டயட் என்பது ஒரு வகை இடைவிடாத உண்ணாவிரத முறை ஆகும். இது பண்டைய போர்வீரர்களின் ஊகிக்கப்பட்ட உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் உணவு உண்ணும் முறையை குறிக்கிறது. இஸ்ரேலிய சிறப்புப் படையின் முன்னாள் உறுப்பினரான ஓரி ஹோஃப்மெக்லர்(Ori Hofmekler) என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த உணவுமுறையானது 24 மணி நேர சுழற்சியில் குறைவாக சாப்பிடும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் காலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. நமது முன்னோர்கள் உண்ணும் உணவைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், நமது உடல்கள் விருந்து மற்றும் பஞ்சத்தின் சுழற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் வாரியர் டயட் நிறுவப்பட்டது.

வாரியர் டயட் பற்றி எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உடல் எடையை குறைக்க இது எப்படி உதவும் என்பதைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

குறைவாக சாப்பிடும் நிலை (20 மணிநேரம்)

பகலில் சிறிய அளவிலான பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது குறைவாக சாப்பிடும் கட்டமாகும். இந்த கட்டம் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது பண்டைய போர்வீரர்கள் பகலில் அனுபவித்த உண்ணாவிரத காலங்களை பிரதிபலிக்கும் வகையில் உள்ளது.

அதிகமாக உண்ணும் நிலை (4 மணி நேரம்)

அதிகமாக உண்ணும் நிலை மாலையில் நிகழ்கிறது மற்றும் பொதுவாக ஒரு பெரிய, திருப்திகரமான உணவை உள்ளடக்கியது. இந்த நேரத்தில், வாரியர் டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த டயட்டை ஃபாலோ செய்வதன் மூலம், உடலின் ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிரப்பலாம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை

வாரியர் டயட் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. ஆற்றலுக்காக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையில் மாறுவதற்கு உடலின் திறனை ஊக்குவிக்கிறது. குறைவாக சாப்பிடும் கட்டத்தில், உடல் எரிபொருளுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை நம்பியிருக்கிறது.

மேலும் அதிகமாக சாப்பிடும் கட்டத்தில், அது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மாறுகிறது. இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என நம்பப்படுகிறது.

ஹார்மோன் நன்மைகள்

வாரியர் டயட் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வகையில் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும். உண்ணாவிரத காலங்கள் நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது கொழுப்பு எரிப்பு, தசை பாதுகாப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கிறது.

கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மை

குறைவாக சாப்பிடும் காலங்களை இணைப்பதன் மூலம், வாரியர் டயட் இயற்கையாகவே ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். இந்த கலோரிக் கட்டுப்பாடு எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட உடல் அமைப்புக்கு பங்களிக்கும். குறிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடும் கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளுடன் இணைந்தால், அது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்

குறைவாக சாப்பிடும் நிலை செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேம்பட்ட செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும். இந்த நேரத்தில் பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துவது செரிமான மண்டலத்தில் மென்மையாக இருக்கும் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

மேம்பட்ட மனத் தெளிவு

சில தனிநபர்கள் நோன்பு காலங்களில் மேம்பட்ட மன தெளிவு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர். வாரியர் டயட்டின் குறைவான உண்ணும் நிலை மன விழிப்புணர்வையும் உயர்ந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கலாம். இருப்பினும் தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய சில குறிப்புகள்

உண்ணாவிரதத்திற்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடும் என்பதால் வாரியர் டயட் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். குறைவாக உண்ணும் கட்டத்தில், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து போதுமானது முக்கியமானது. இது அனைவருக்கும் நிலையானதாகவோ அல்லது சுவாரஸ்யமாகவோ இருக்காது. தனிப்பட்ட விருப்பங்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.