தூங்கும்போது பல் கடிக்கிறீங்களா? இல்ல பல் அரைக்கிறீங்களா? இத சாதாரணமா நினைக்காதீங்க...இத பண்ணுங்க!

தூங்கும்போது உங்களுக்கு பல்லை கடிக்கிற பழக்கம் இருக்கா? அல்லது பல்லை அரைக்கிற பழக்கம் இருக்கா? தெரியவில்லையா? இந்த பிரச்சனை நம்மிடம் இருக்கிறது என்று யாராவது சொன்னால்தான் நமக்கு தெரியும். உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை இருந்தால், இது ஏன் ஏற்படுகிறது? இதனால் என்ன பாதிப்பு ஏற்படும் என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ப்ரூக்ஸிசம் என்பது ஒரு நபர் தனது பற்களை அரைப்பதும், இறுக்குவதும் அல்லது கடிக்கும் நிலையை கூறுவது ஆகும். இது பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது தன்னிச்சையாக நிகழ்கிறது. இது ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், விழித்திருக்கும் போது, சில நேரங்களில் இது நிகழலாம். அது விழித்திருக்கும் ப்ரூக்ஸிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எப்போதாவது பற்களை அரைப்பது குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், நாள்பட்ட ப்ரூக்ஸிசம் பல் தேய்மானம், தாடை வலி, தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல் பிரச்சனைகள் மற்றும் அசௌகரியங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பற்களை அரைப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தணிக்க தனிநபர்களுக்கு உதவும் பல தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பற்களை அரைப்பதற்கான காரணங்கள்
மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக பற்களை அரைக்கிறார்கள். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாகவும் இது நிகழலாம். பொதுவாக பெரும்பாலான மக்கள் தூங்கும்போது, பற்களை கடிக்கிறார்கள் அல்லது அரைக்கிறார்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறு காரணமாகவும் பற்கள் அரைக்கப்படலாம்.

ஒருவரின் பற்களை அரைக்கும் தீங்கற்ற பழக்கம் அசாதாரணமானது. ஆனால் அடிக்கடி பற்களை கடிப்பது அல்லது அரைப்பது பற்களை கடுமையாக பாதிக்கும். பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறிவதே பல் அரைக்கும் சிகிச்சையின் முதல் படியாகும். பல் அரைப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• சமநிலையற்ற அல்லது ஒழுங்கற்ற கடி
• தவறான பல் வரிசைகள்
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகள்
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், பார்கின்சன் மற்றும் ஹண்டிங்டன் போன்றவை
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு

பற்கள் அரைக்கும் அறிகுறிகள்
சில சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் இரவில் உங்கள் பற்களை அரைக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி ப்ரூக்ஸிஸத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதுதான். இந்த அறிகுறிகளின் மீது எப்போதும் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். அவை;

• நாள்பட்ட மந்தமான தலைவலி
• தாடை வலி அல்லது விறைப்பு
• நீங்கள் தூங்கும் போது ஒரு அரைக்கும் சத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், அதை மற்றவர்கள் கேட்க முடியும்
• குறிப்பிடத்தக்க பல் தேய்மானம்
• பற்களின் உணர்திறன்
• காதுவலி
• தூக்கம் கலைவது
• முக வலி
• ஈறு மந்தநிலை
• நாக்கு உள்தள்ளல்

பற்களை அரைப்பது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?
தொடர்ந்து பற்களை அரைக்கும் சிலருக்கு விரிசல், பலவீனம் அல்லது பல் இழப்பு ஏற்படலாம். பற்கள் அடிக்கடி அரைப்பதால் வாயில் வடுக்கள் உருவாகலாம். இந்த சூழ்நிலைகளில், பகுதி அல்லது முழு செயற்கைப் பற்கள், உள்வைப்புகள் மற்றும் ரூட் கால்வாய் சிகிச்சை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பற்களை அரைப்பது அவற்றை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதே வேளையில், இது உங்கள் தாடைகளை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்தின் தோற்றத்தையும் மாற்றும்.

பல் அரைப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?
காஃபின் தவிர்க்கவும்
காபி, சாக்லேட் மற்றும் பிற காஃபின் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் போன்ற தூண்டுதல் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் பற்கள் அரைக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். எனவே, அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் அல்லது மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.

மதுவைத் தவிர்க்கவும்
மதுபானம் மற்றும் புகையிலையை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஏனெனில் இந்த இரண்டு பொருட்களையும் உட்கொண்ட பிறகு, பல் கடிப்பது மற்றும் அரைப்பது பொதுவாக மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும். ஆதலால், மது அருந்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவு அல்லாத பொருட்களை மென்று சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் பேனாக்கள், பென்சில்கள் மற்றும் பிற உணவு அல்லாத பொருட்களை மெல்லினால் உங்கள் பற்களை அரைக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய பழக்கவழக்கங்களில் விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லலாம். இது உங்கள் தாடை தசைகளை இறுக்க பயிற்சி செய்ய உதவும்.

வாய்க்காப்பு அணியுங்கள்
நீங்கள் அடிக்கடி பற்களை அரைத்தால், தூங்கும் போது மவுத்கார்டு அல்லது ஸ்பிளிண்ட் அணிவது உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களுக்கு இடையில் உடல் ரீதியான தடையை ஏற்படுத்தி, மேலும் சேதமடைவதைத் தடுக்கும். பல் அரைப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கும்.

தாடை மற்றும் முக தசைகள் பயிற்சிகள்
உங்கள் தாடை மற்றும் முக தசைகளை தளர்த்த உதவும் பயிற்சிகள் உங்கள் பற்களை அரைக்கும் போக்கைக் குறைக்கும். சில எளிய பயிற்சிகளில் தாடை தசைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்தல், தாடை பகுதியில் சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பல் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் தாடை நீட்டிப்புகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை
ப்ரூக்ஸிசத்தின் பின்னணியில் உள்ள காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம். உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களில் ஈடுபடுவது இந்த நிலையைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் விரக்தியில் உங்கள் பற்களை அரைத்தால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பற்றி பல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.

தளர்வு நுட்பங்கள்
பகலில் ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடலை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த வேண்டும். மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது டிவி பார்ப்பதையோ தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும், இனிமையான இசையைக் கேட்கவும் அல்லது உங்களை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

பற்களை அரைப்பதற்கான வேறு சில தளர்வு சிகிச்சைகள் தசை தளர்த்திகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவது, மன அழுத்தத்திற்கு ஆலோசனை பெறுவது மற்றும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

இறுதிக்குறிப்பு
ப்ரூக்ஸிசம் என்பது பற்களைப் பிடுங்குதல் மற்றும் அரைத்தல் என்பதற்கான சொல். இது பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்தில் வேண்டுமானாலும் நிகழலாம். ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் நிலைமையை மோசமாக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

இந்த நிலை புறக்கணிக்கப்பட்டால், பற்களை அரைப்பது உங்கள் பற்கள், தாடை மூட்டுகள், முக தசைகள் மற்றும் பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மேலும், ப்ரூக்ஸிசத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்கவும் மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.