உயிரையே பறிக்கக்கூடிய புற்றுநோய் ஆபத்து வராமல் தடுக்க…உங்க உணவில் என்ன மாற்றம் செய்யணும் தெரியுமா?

புற்றுநோய்க்கு எதிரான முடிவில்லாத போராட்டத்தில் தடுப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்த முடியாது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 2020 இல் மட்டும், இந்த புற்றுநோய் கிட்டத்தட்ட 10 மில்லியன் உயிர்களைக் கொன்றதாக மதிப்பிடுகிறது.

புள்ளிவிவரங்கள் இருந்தபோதிலும், இந்த நம்பிக்கைக்கு காரணம் உள்ளது, ஏனெனில் வாழ்க்கை முறை முடிவுகள், குறிப்பாக உணவுப் பழக்கம் உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். உங்கள் உணவில் எளிய ஆனால் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன. அவை புற்றுநோயின் தொடக்கத்திற்கு எதிரான சாத்தியமான கவசங்களாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

இந்த நிர்வகிக்கக்கூடிய சரிசெய்தல்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் உணவில் செய்ய வேண்டிய எந்த மாற்றங்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

வண்ணமயமான உணவுகள்

உங்கள் தட்டை ஒரு கேன்வாஸாகவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு தலைசிறந்த படைப்பின் துடிப்பான பக்கவாட்டாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகள் வெறும் கண் மிட்டாய் அல்ல; அவை வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்களை இலக்காக வைத்து, பல்வேறு ஊட்டச்சத்து தட்டுகளுக்கு வண்ணங்களை கலக்க வேண்டும். ஸ்ட்ராபெர்ரியின் சிவப்பு நிறத்தில் இருந்து பச்சைக் கீரை வரை, ஒவ்வொரு சாயலும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் தனித்துவமான நன்மைகளைத் தருகிறது.

இறைச்சி

உங்களின் மாமிச வேட்கைக்கு சிறிது மாற்றம் தேவைப்படலாம். சிவப்பு இறைச்சி, சுவையாக இருக்கும். ஆனால் மிதமாக மட்டுமே எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அதிகளவு இறைச்சி சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் வாராந்திர உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, மெலிந்த விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பளபளக்க வைக்க பின் இருக்கையை எடுக்க வேண்டும்.

முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் நன்மைகளைத் தழுவி உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள். பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளை இணைத்துகொள்ளுங்கள். இவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை மேசைக்கு கொண்டு வந்து, பெருங்குடல், வயிறு மற்றும் கணைய புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை அவற்றின் முழு சகாக்களுக்கும் மாற்றவும் மற்றும் கூடுதல் ஆரோக்கிய ஊக்கத்திற்காக பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒமேகா-3 அமிலம்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. மார்பக, புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக ஒரு சுவையான பாதுகாப்பிற்காக ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு கொழுத்த மீன்களை சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு டிடாக்ஸ்

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நீக்குவதற்கான நேரம் இது. இவை எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் செல்களை அதிகரிக்கலாம். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் (குளிர்பானங்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களிலிருந்து) மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களை உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 10% க்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் சுவை மொட்டுகள் ஆரம்பத்தில் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு வாழ்த்துக்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தவும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் கொண்டாட்டத்தை புற்றுநோயாக மாற்றும். குறிப்பாக வாய், தொண்டை, கல்லீரல், மார்பகங்கள் மற்றும் பெருங்குடல் பகுதிகளில். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாகவும், ஆண்களுக்கு இரண்டு பானமாகவும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் தருணத்தை சுவைப்பது பற்றியது.

கிரீன் டீ மந்திரம்

கிரீன் டீயின் மாயாஜால உலகிற்குள் நுழையுங்கள். கேடசின்கள் நிரம்பிய, இது புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைத் தடுக்கும் ஒரு மருந்து போன்றது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று கப் பருகுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். மேலும் சர்க்கரை அல்லது பாலை தவிர்க்கவும்.

மார்பகம், புரோஸ்டேட், வயிறு, பெருங்குடல் மற்றும் தோல் புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக இந்த சுவையான பாதுகாப்பால் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் செல்கள் மயக்கப்படும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.