ஜாகிங் போகும் போது இந்த தவறுகளை தெரியாம கூட பண்ணிராதீங்க... இல்லனா உங்க எலும்புகள் அவ்வளவுதான்...!

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான தேடலில் ஓடுவது ஒரு சிறந்த மற்றும் அடிப்படை பயிற்சியாகும். உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெற முயற்சிக்கும் பலருக்கு, அதன் எளிமையான அணுகல் காரணமாக இது பலரால் விரும்பப்படும் பயிற்சியாக உள்ளது. ஓடுவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அதேசமயம் இதில் ஆபத்துகளும் உள்ளன.

இந்த பயிற்சியை தவறாக செய்யும் போது கணுக்கால் சுளுக்கு, மன அழுத்த முறிவு, ரன்னர் முழங்கால் போன்ற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது தசை சமநிலையின்மை மற்றும் முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும். பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தற்செயலாக மூட்டு வலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள்.

இந்த ஐந்து முக்கிய தவறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் வலியின்றி இயங்கலாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்

அதிக , குறிப்பாக முழங்கால்களில், உங்கள் மூட்டுகளில் தாக்க அழுத்தங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் வரும் இந்த அழுத்தம் கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு சிதைவுக்கு பங்களிக்கலாம். இந்த ஆபத்தைத் தணிக்க, ஒட்டப்பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது குறுகிய தூரத்தில் தொடங்கி, படிப்படியான முன்னேற்றத்தை பராமரிக்கவும்.

வலியைப் புறக்கணித்தல்

ஒட்டப்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் அசௌகரியத்தைப் புறக்கணிப்பது ஒரு பொதுவான தவறாகும். உங்கள் ஆதரவு மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவது அவசியம் என்றாலும், நாள்பட்ட மூட்டு வலியைப் புறக்கணிப்பது சிக்கலை மோசமாக்கும். ஓட்டத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அந்த அறிகுறியை மதித்து மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன்களைத் தவிர்ப்பது

சரியான வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தவறினால், மூட்டுக் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது. மீட்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பிந்தைய ஓட்டத்திற்கு ஸ்ட்ரெச்சஸ்களை இணைப்பது மூட்டு அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்கள் மற்றும் மொபிலிட்டி பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை செயல்பாட்டிற்கு தயார்படுத்துகின்றன.

மோசமான டெக்னிக்கை பயன்படுத்துதல்

தவறான ஓட்டப்பயிற்சி டெக்னிக்குகள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தலாம். கால்களை அதிகமாக வளைப்பது, அதிகம் குனிவது மற்றும் குதிகாலில் தட்டுவது போன்ற பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது, உங்கள் ரன்னிங் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தவறான பாதணிகள்

பொருத்தமற்ற அல்லது போதுமான ஆதரவை அளிக்காத காலணிகள் தாக்கத்தை போதுமான அளவில் உறிஞ்சி மூட்டு அழுத்தத்தை தீவிரப்படுத்தும். ஜீரோ டிராப் ஷூக்கள், வெறுங்காலுடன் இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கும் ஒரு தட்டையான, மிகவும் இயற்கையான கால் நிலை மற்றும் நடையை ஊக்குவிக்கலாம். இருப்பினும், ஜீரோ டிராப் ஷூக்கள் மாறுதல் அல்லது குறைந்தபட்ச ஓட்டம், சாத்தியமான காயங்களைத் தடுக்க படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்த இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த, வாரத்திற்கு ஒருமுறை டெம்போ ரன்களை உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இணைப்பது நன்மை பயக்கும். ஒரு டெம்போ ரன் உங்கள் லாக்டேட் வரம்பை விட சற்றே வேகமாக ஒரு வசதியான கடினமான முயற்சியைத் தக்கவைத்து, லாக்டேட்டைச் செயலாக்குவதில் உங்கள் உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமாகவும் நீண்ட நேரம் ஓடவும் உதவுகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.