என்ன செஞ்சாலும் உங்க தொப்பை குறையலையா? இந்த உடற்பயிற்சிகளை ட்ரை பண்ணுங்கள்..!

நம் உடலில் உள்ள தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது அவ்வளவு சுலபமான விஷயம் அல்ல.. ஆனால் உடற்பயிற்சிகளை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் சாத்தியமே. இது ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது..

உடற்பயிற்சிகள் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.. அவை என்னென்ன? என்பது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க...

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள்

கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன.. தொப்பை கொழுப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த கொழுப்பையும் குறைக்க உதவிகின்றன.. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர கார்டியோவை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளை தரும்..

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்: நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வதும் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல உங்களின் தொப்பையையும் குரைக்கும்.. இவை முதன் முதலாக உடற்பயிற்சிகளை ஆரம்பபிப்பவர்களுக்கு பயனுள்ளவையாக இருக்கும்..

சைக்கிள் ஓட்டுதல்:

தொப்பையை குறைக்க நிலையான மற்றும் வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் கலோரிகளை நன்றாக கரைக்கும்..

நீச்சல்: நீச்சல் செய்யும் போது உடலில் உள்ள அனைத்து தசை குழுக்களையும் சேர்த்து செயல்படுத்துகிறது. இதனால் தொப்பை குறைய உதவுகிறது.. இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

1. வயிற்று தசைகளை நேரடியாக குறிவைப்பது வயிற்றுப் பகுதியை தொனிக்கவும் வரையறுக்கவும் உதவுகிறது.. அத்துடன் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வதும் உங்க தொப்பையை குறைக்கும்.. பொதுவாக க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வது மேல் வயிற்றை குறிவைக்கும்.

2. கால்களை உயர்த்தும் உடற்பயிற்சி அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் உள்ள சதைகளை குறைக்கிறது

3. பளுதூக்குதல், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் போன்ற கூட்டு அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், இது பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள்

1. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்..

2. நாம் தினமும் யோகா படகு போஸ், பலகை மாறுபாடுகள் மற்றும் திருப்பங்கள் போன்ற ஆசனங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

3. பைலேட்ஸ் செய்தல், முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் போது முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கும், தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். அதனால் நல்ல துக்கம் உடலுக்கு முக்கியம்..

3. அதிக மன அழுத்த அளவுகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி சதைகள அதிகரிக்கும்

வொர்க்அவுட்டுகளில் நிலைத்தன்மையும் பல்வேறு வகைகளும் தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க முடியும்... சிறந்த முடிவுகளுக்கு கார்டியோ, முக்கிய பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை சரியாக க்டைபிடிக்கவும்..ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஸ்பாட் குறைப்பு சாத்தியமில்லை, எனவே ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்த நீண்ட கால விளைவுகளை அளிக்கும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது..

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.