இந்த சீசனில் உங்க பிபி அளவு எக்கச்சக்கமா எகிறாமல் இருக்க... 'இந்த' 5 விஷயத்தை மறக்காம ஃபாலோ பண்ணுங்க!

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனி சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் விசை அதிகமாக இருக்கும் ஒரு சுகாதார நிலை. இது பெரும்பாலும் "அமைதியான கொலையாளி" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஏனெனில் இது உங்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளை அமைதியாக சேதப்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருப்பது மற்றும் அதிகரித்த உடல் பருமன் ஆகியவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மரபியல் மற்றும் வயது ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் அதே வேளையில், வாழ்க்கை முறை அதன் வளர்ச்சி மற்றும் நிர்வாகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, குளிர்காலம் பல பொதுவான வாழ்க்கை முறை தவறுகளால் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றியும் குளிர்காலத்தில் உங்கள் பிபி அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் பற்றியும் இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

குளிர்காலத்தில், பெரும்பாலான மக்களின் உடல் செயல்பாடுகள் குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க மறுக்கிறார்கள். குளிர்ந்த வெப்பநிலை உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கவும், படுக்கையில் உங்களை உறக்கநிலையில் வைக்கவும் ஊக்குவிக்கும். ஆனால், இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

அத்துடன் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருப்பது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உடல் பருமன், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்தும் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு குளிர்காலத்தில் கூட சீரான உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது அவசியம். குளிர்ந்த மாதங்களில் கூட உடல் செயல்பாடுகளில் உறுதியாக இருக்க உட்புற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது ஜிம்மில் சேருங்கள்.

உங்களுக்கு வசதியான உணவை அதிகமாக உண்பது

குளிர்காலம் ஆறுதல் உணவுகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம் இருக்கும். சூடான உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட இந்த பருவம் ஊக்குவிக்கலாம். மேலும், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப், சிப்ஸ், பீட்சா மற்றும் உறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்ட உங்கள் தின்பண்டங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் எடையை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணியாகும். ஏனெனில் இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பெரும்பாலும் வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், பகுதி கட்டுப்பாட்டை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை

வெப்பமான கோடை மாதங்களில் நீரிழப்பு முதன்மையாக கவலையாக இருக்கும். இருப்பினும், குளிர்காலத்தில், மக்கள் தாகத்தை உணர மாட்டார்கள். இதன் விளைவாக, குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். நீரிழப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடல் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி தண்ணீரை சேமிக்க முயற்சிக்கிறது.

குளிர்காலத்தில் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க, கோடையில் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். மூலிகை தேநீர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் போன்ற சூடான பானங்கள் போதுமான நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க உதவும்.

அதிகரித்த மன அழுத்தம்

விடுமுறை ஏற்பாடுகள், குடும்பக் கூட்டங்கள் மற்றும் வானிலை தொடர்பான கவலைகள் காரணமாக குளிர்காலம் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுவரும். மன அழுத்தம் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும். எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்ததை சரியாக நிர்வகிக்க மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும்.

தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் பராமரிக்க உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.