கொலஸ்ட்ரால் உங்க இதயத்தை இப்படி பாதிக்குறதுனாலதான் 'மாரடைப்பு' ஏற்படுதாம்... எச்சரிக்கையா இருங்க!

Bad Cholesterol In Tamil: கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் ஆபத்தான சுகாதார பிரச்சனை. இது மாரடைப்பு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆதலால், உங்கள் உடலில் குவியும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொலஸ்ட்ரால், 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நமது இரத்தத்தில் உள்ள முக்கிய கொலஸ்ட்ராலின் கூறு. உங்கள் உடலுக்கு கண்டிப்பாக கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படும். அவை நல்ல கொழுப்பு. ஆனால், உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால், அது மாரடைப்பை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எச்டிஎல் கொழுப்பு, பெரும்பாலும் "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பை சேகரித்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்வதன் மூலம் செயல்படுகிறது. பின்னர், கல்லீரல் இந்த கொலஸ்ட்ராலை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. எச்டிஎல் கொழுப்பின் உயர்ந்த அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்றும் அதை இயற்கையாக எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்றும் இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

எல்டிஎல் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், புகைபிடித்தல், அதிக மது அருந்துதல் போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற வாழ்க்கை முறைக் கோளாறுகள் இரத்த நாளங்களின் உள் நுண்ணிய சுரப்பை சேதப்படுத்துகின்றன. இது எண்டோடெலியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் சேதமடைந்த எண்டோடெலியத்தை கடந்து தமனியின் சுவரில் சேகரிக்கத் தொடங்குகிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பை ஜீரணிக்க முயற்சி செய்கின்றன. மேலும் பல ஆண்டுகளாக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் செல்கள் ஆகியவற்றின் கலவையானது தமனியின் சுவரில் ஒரு கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் ஆக மாறுகிறது.

இதய நோய் அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது?

இந்த பிளேக்குகள் மெதுவாக வளர தொடங்கலாம். இதனால் தமனிகள் கடினமாகி, குறுகலாம். இது உங்கள் இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இரத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதால், இந்த செயல்பாட்டில் இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தம் ஓட்டம் கிடைக்கவில்லை.

இந்த சூழ்நிலையில் ஆஞ்சினா (மார்பு வலி) ஏற்படலாம் அல்லது இரத்த ஓட்டம் முற்றிலும் தடைபட்டால், அது மாரடைப்பு ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். சில சமயங்களில் பிளேக் திடீரென உடைந்து இரத்தக் குழாயில் இரத்தம் உறைந்து பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர் கெட்ட கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்

• நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது
• அதிக எடை
• எல்டிஎல் அளவை உயர்த்தி நல்ல கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமால் இருப்பது
• புகைபிடித்தல் உங்கள் நல்ல கொழுப்பின் அளவை குறைக்கிறது
• நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள்
• மரபியல் பிரச்சனை

அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை உள்ள குடும்பங்களில் மரபியல் பிரச்சனை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதற்கு ஒரு உதாரணம் குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா (FH) ஆகும். இது உயர்ந்த இரத்த கொழுப்பு அளவுகளின் பரம்பரை மாறுபாட்டைக் குறிக்கிறது.

கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

சிறந்த எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பு 100க்குக் கீழே உள்ளது. எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது என்றால், ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகள் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பது நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். கூடுதலாக, நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களை உள்ளடக்கியது.

அதே நேரத்தில் சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடம் மிதமானது முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும் அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இறுதிக்குறிப்பு

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த முறைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.