உங்க அப்பா, அம்மாவின் இதயம் ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா? அப்ப இந்த 3 உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் கொடுங்க!

முதுமை என்பது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகிய இரண்டிலும் பல மாற்றங்களுடன் வரும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

Updated: Sunday, October 2, 2022, 0:43 [IST]

முதுமை என்பது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகிய இரண்டிலும் பல மாற்றங்களுடன் வரும் ஒரு செயல்முறையாகும். இந்த காலகட்டத்தில் சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது, குறிப்பாக 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, வயதான மக்களால் பாதிக்கப்படும் பெரும்பாலான நோய்கள் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளின் விளைவாக ஏற்படுகின்றன. உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை அதன் சிதைவு செயல்முறையைத் தொடங்கும் போது, அதன் பாதிப்புகளை எதிர்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

Heart Healthy Diet for Elderly People in Tamil

வயதானவர்கள் பாதிக்கப்படும் பல நோய்கள் உணவுகளால் உருவாகின்றன. மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள், இதய ஆரோக்கியம் குறைதல், பல் ஆரோக்கியம், உடல்ரீதியான சிரமம், நினைவாற்றல் இழப்பு, நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் செரிமானத்தில் சிரமம் ஆகியவை அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் வேறு சில சிக்கல்கள். கலோரிகளைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக கூடுதல், புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் அவற்றை மாற்றுவது அவசியம். வயதானவர்கள் உணவுத் திட்டத்தில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

தயிர்

ஒருவருக்கு வயதாகும்போது, அவர்களின் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. இந்த விளைவுகளில் சிலவற்றை எதிர்க்க, தினசரி கால்சியம் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. தயிர் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதை அடிக்கடி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். தயிரில் துத்தநாகம், வைட்டமின் பி, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும் வயதானவர்களின் பலவீனமான செரிமான அமைப்பை மனதில் வைத்து, தயிர் போன்ற உடைக்கத் தேவையில்லாத அல்லது எளிதில் உடைக்கக்கூடிய எளிய உணவுகள் அவர்களுக்கு ஏற்றது.

முட்டை

மனிதர்களின் புரதத் தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது மற்றும் முட்டைகள் அதற்கு எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஆதாரமாகும். கல்லீரல் செயல்பாடு, மூளை வளர்ச்சி, இதய துடிப்பு மேலாண்மை, நரம்பு செயல்பாடு, தசை இயக்கம், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரித்தல் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்க உதவும் ஒரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட், வைட்டமின் டி மற்றும் கோலின் உள்ளிட்ட 13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால் அவை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

மீன்

புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 போன்ற பாலி சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் முழுமையான தொகுப்பு, ஒரு வயதான நபரின் தட்டில் மீன் மிகவும் நன்மை பயக்கும் பொருளாக அமைகிறது. மீனில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

பலவீனமான குடல் இயக்கம் காரணமாக, வயதானவர்கள் சிறிய எண்ணிக்கையிலான குடல் பாக்டீரியா அல்லது மைக்ரோஃப்ளோராவைக் கொண்டுள்ளனர். உணவில் நார்ச்சத்தை சேர்ப்பது வயதானவர்களுக்கு குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதைத் தூண்டும் சரியான அளவு ப்ரீபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது. மேலும், ஃபைபர் சேர்ப்பது முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கலாம். பூண்டு, பீன்ஸ், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பருவகால பழங்கள் போன்ற உணவுகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில சமயங்களில் மிகவும் சமச்சீரான உணவில் கூட வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு சரியான அளவு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். இந்த சூழலில் ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வயதானவர்களுக்கு பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் தினசரி தேவைகளை வழங்கும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்