உங்க உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் இதய நோயை தடுக்க நீங்க என்ன பண்ணும் தெரியுமா?

எவற்றை கைவிட வேண்டும்?

நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்திலிருந்தும் நாம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல. இது இதய நோய்க்கும் பொருந்தும். இதய நோய்களுடன் தொடர்புடைய ஆபத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நன்றாக தூங்குதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆகியவற்றைக் கைவிடுதல் மற்றும் அவ்வப்போது உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்.

மிதமான அளவில் உணவு

அனைத்திலும் மிதமாக இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார். பொதுவாக உணவுகளில் எண்ணெய் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு மாதத்திற்கு கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த அரை லிட்டர் எண்ணெயைப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் கீரைகள், நட்ஸ்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை அதிகமாக நாம் சாப்பிட வேண்டும்.

தினசரி 40 நிமிட உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை, வாரத்திற்கு 5 முறை உங்கள் இருதய ஆபத்தை 30% வரை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது.

புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வழங்கிய தரவுகளின்படி, பெரும்பாலான இதய நோய்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதால் ஏற்படுகின்றன. புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புகைபிடித்தல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் திடீர் இதய இறப்பு அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 50% அதிகரிக்கின்றன. அவை உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற பிற நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.

அதிகமான குடிப்பழக்கம்

ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கூறுப்படும் மிதமான குடிப்பழக்கத்தைப் பரிந்துரைக்கும் அதே வேளையில், அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். அளவான ஆல்கஹால் கார்டியோ பாதுகாப்பு, ஆனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கார்டியாக் அரித்மியாஸ் மற்றும் திடீர் இதய இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

நன்றாக தூங்கி ஓய்வெடுப்பது

தூக்கம் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தோடு தொடர்புடையது. தூக்கம், மன மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். அதேவேளையில், தூக்கமின்மை மனஅழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழி, மன அழுத்தம் இல்லாமல் வாழ்வது. தூக்கம் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, சிரித்து வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாய் வாழுங்கள். சிரிப்பின் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வழக்கமான சோதனைகள்

உடல் பரிசோதனை, இரத்த அழுத்தம், எடை, முழு இரத்த எண்ணிக்கை, கொழுப்பு அளவு, சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு சோதனைகள் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், மற்றும் ECG ஆகியவற்றைத் தவறாமல் செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆபத்து விவரம் மற்றும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் இதய ஆரோக்கியத்தை தெரிந்துகொள்ள பயிற்சி பெற்ற இருதய மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.