வாயு தொல்லையால் அவதிப்படுறீங்களா? அப்ப காலையில இந்த உணவுகள தெரியாமகூட சாப்பிடாதீங்க..!

நீங்கள் குறைந்த உணர்வுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? நாள் முழுவதும் வீங்கியதாக உணர்கிறீர்களா? சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கம் கூட உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவவில்லையா? இதற்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் ஆழமாக ஆராய்ந்து பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

ஏனென்றால், ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைப்பது அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம். உங்கள் காலை உணவைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். காலை உணவு அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணவாக கருதப்படுகிறது. இது உங்களின் இரவு நேர உண்ணாவிரதத்தை முறித்து, உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்புகிறது.

நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வைப்பதில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காலை உணவுக்கும் வாயு உருவாவதற்கும் இடையிலான இணைப்பு உள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே, காலையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கவனிப்பது இன்னும் முக்கியமானது.

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேயின் கூற்றுப்படி, உணவு உண்பது ஒரு பொதுவான காரணம். ஏனெனில் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போது, ​​அது வாயுவை உருவாக்குகிறது. எனவே உணவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், வாயு உற்பத்தியின் அபாயங்கள் அதிகரிக்கும். இதனால் நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை அடைவீர்கள்.

அதிகப்படியான வாயு பிரச்சனையை அனுபவிப்பது அசௌகரியமாக இருக்கும். ஆனால் உணவுமுறை சரிசெய்தல் இந்த பிரச்சனைக்கான நிவாரணத்திற்கு பங்களிக்கும். காலையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்கள் என்னென்ன என்பதையும், அதற்கான காரணத்தையும் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

அதிகப்படியான தேநீர் மற்றும் காபியை தவிர்க்கவும்

உங்களில் பலரால் ஒரு கப் டீ அல்லது காபி குடிக்காமல் உங்கள் நாளைத் தொடங்க முடியாது. இருப்பினும், அதை அதிகமாகக் கொண்டிருப்பது வயிற்றில் அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், உங்கள் கஷாயத்தில் பால் சேர்ப்பது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும். இது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கம் வரும் காலையில் எழுந்திருக்க ஏதாவது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்குப் பதிலாக மூலிகை தேநீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

காலை வேளையில் காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைகோஸை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் கோபி பராத்தாவை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க காலை உணவுக்குப் பதிலாக மதிய உணவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த இரண்டு இலை காய்கறிகளிலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன.

இது வாயு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. மாற்றாக, சுரைக்காய் மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் தவிர்க்கவும்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது டாக்டர்களை பார்ப்பதை ஒதுக்கி வைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை அன்றைய முதல் உணவாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் இரண்டிலும் பிரக்டோஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

இது வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை சேர்க்க நீங்கள் ஒரு சில பெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பச்சை வெள்ளரி மற்றும் வெங்காயத்தை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் காலை உணவாக வெள்ளரி-வெங்காயம் சாலட் சாப்பிட்டு வந்தால், உடனே அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பச்சை காய்கறிகள், குறிப்பாக வெள்ளரி மற்றும் வெங்காயம் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகள் உடைவது கடினம்.

இதனால் வாயு உருவாகிறது. அதற்கு பதிலாக, சமைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் நாளுக்கு ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

காலை உணவிற்கு சோளத்தை தவிர்க்கவும்

சோளத்தில் செல்லுலோஸ் உள்ளது, இது ஒரு வகையான நார்ச்சத்து ஆகும். இது சிலருக்கு ஜீரணிக்க சவாலாக இருக்கும். சோளம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை குயினோவா அல்லது அரிசி போன்ற மாற்று தானியங்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிட்டு, நாள் முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் குடலையும் பெறுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.