அடிக்கடி மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சந்திக்குறீங்களா? அப்ப இந்த எளிய வழிகளை ட்ரை பண்ணுங்க...

தயிர் மற்றும் ஆளி விதை பொடி

தயிரில் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை விளைவிக்கும் புரோபயோடிக் என்று அழைக்கப்படும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாக்டிஸ் உள்ளது. இது செரிமான மண்டலத்தை சீராக செயல்பட வைக்கிறது. அதே சமயம் ஆளி விதையில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தானது நீரில் கரைந்து, இறுக்கமாக இருக்கும் மலத்தை மென்மையாக்கி எளிதில் வெளியேற்ற உதவும். ஆகவே தயிரையும், ஆளி விதை பொடியையும் ஒன்றாக உட்கொள்ளும் போது, மலச்சிக்கல் பிரச்சனை வராமல் தடுக்கலாம்.

நெல்லிக்காய் ஜூஸ்

நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ள அற்புதமான உணவுப் பொருள். முக்கியமாக இந்த நெல்லிக்காய் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை எளிதில் போக்கும். அதற்கு நெல்லிக்காயை அரைத்து சாறு எடுத்து, காலையில் எழுந்ததும், வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். இப்படி தினமும் குடித்து வந்தால், மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஏற்படுவது குறைய ஆரம்பிக்கும்.

ஓட்ஸ்

தற்போது மக்களிடையே ஓட்ஸ் சாப்பிடும் பழக்கம் அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்போரின் மத்தியில் ஓட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான உணவுப் பொருள். ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் அதிகளவில் உள்ளன. இவை மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுவிக்க உதவி புரிவதோடு, குடலியக்கத்திற்கு ஆதரவை அளிக்கிறது.

நெய் மற்றும் பால்

நெய்யில் ப்யூட்ரிக் அமிலம் அதிகளவில் உள்ளது. இது குடல் மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மலக்குடலில் சேர்ந்துள்ள மலத்தை எளிதில் வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் மலச்சிக்கலால் கஷ்டப்பட்டுக் கொண்டிருந்தால், நெய்யை ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து, ஒரு கப் பாலில் சேர்த்து கலந்து, இரவு தூங்குவதற்கு முன் குடியுங்கள். இதனால் மறுநாள் காலையில் மலம் எளிதில் வெளியேற்றப்பட்டு, வயிறு சுத்தமாகும்.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள்

பசலைக்கீரை, ப்ராக்கோலி போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதோடு, ஃபோலேட், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற சத்துக்களும் அதிகளவில் உள்ளன. இந்த வகையான காய்கறிகளை உணவில் அதிகம் சேர்க்கும் போது, மலமானது எளிதில் மலக்குடல் வழியாக வெளியேற்றப்படும்.

தண்ணீர்

ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் வருவதற்கு குறைவாக நீர் அருந்துவதும் ஓர் முக்கிய காரணமாக இருப்பதால், அந்த மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட அதிகளவு நீரை அருந்தலாம். அதுவும் வெறும் நீரை மட்டும் குடிக்காமல், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.