ரத்தத்தில் அளவிற்கு அதிகமாக இருக்கும் சர்க்கரையை இந்த தானியங்கள் மூலம் வேகமாக குறைக்கலாமாம் தெரியுமா?

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது குறித்து நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து சிந்தித்து வருகின்றனர்.

Published: Wednesday, December 28, 2022, 17:35 [IST]

நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது குறித்து நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து சிந்தித்து வருகின்றனர். ஒரு கண்டிப்பான, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை அடைய உதவும். முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சப்படுவதை தாமதப்படுத்த உதவும்.

Whole Grains That Help Control High Blood Sugar Naturally in Tamil

இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தான இரத்த சர்க்கரையின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய அத்தியாவசிய முழு தானியங்களை பரிந்துரைத்துள்ளனர். அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

பார்லி

பார்லியில் பீட்டா-குளுக்கன் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை வேகமாகக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஓட் பிரான்

இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதோடு, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதச்சத்தும் இதில் நிறைந்துள்ளது. இந்த கூறுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் நிர்வாகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அமராந்த்

அமராந்த் மற்ற தானியங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட அதிக சத்தான தானியமாகும். பசையம் இல்லாத உணவுகள் என்று வரும்போது அமராந்த் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன.

ராகி

ராகி மிகவும் சத்தான தினை, இது தோற்றத்தில் கடுகைப் போன்றது. இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை நோய்க்கு உகந்தது. சிறு குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த பாலூட்டும் உணவாகும்.

பஜ்ரா

பஜ்ரா குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. போதுமான அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. மற்ற தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பஜ்ராவில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது.

ஜோவர்

ஜோவரில் வைட்டமின் கே1 நிறைந்துள்ளது, இது இரத்தம் உறைதல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஜோவரில் உள்ள பயோஆக்டிவ் பினாலிக் கலவைகள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து வளாகங்கள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்