கிறிஸ்துமஸ் பண்டிகையின்போது உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

முன்னமே திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் வெளியே செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுவதுதான். தூண்டுதலின் பேரில் எதையும் சாப்பிடுவதிலிருந்தோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து சுவையான உணவுகளாலும் ஆசைப்படுவதிலிருந்தோ இது உங்களைத் தடுக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகள்

நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தேவை. உங்கள் காலை உணவு தட்டில் ஓட்ஸ் அல்லது தயிர் கிண்ணத்தில் நட்ஸ்கள், விதைகள், அவகேடோ பழம் அல்லது தேங்காய் துருவல் சேர்த்து ஆரோக்கியமான உணவாக சாப்பிட வேண்டும்.

பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள்

சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடும் உணவின் மீது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், சில உணவுகள் உங்கள் சர்க்கரை ளவை அதிகரிக்கும். வெளியே செல்லும்போது, தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகளை அளவாகவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் வெளியில் விருந்துக்கு செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.

மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹாலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிரம்பியுள்ளது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இலவச பானங்கள் இருக்கும் விருந்தில் கலந்துகொண்டால், அதற்குப் பதிலாக எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் அல்லது செல்ட்ஸரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் உங்கள் உடலின் இயற்கையான pH அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இது பசியைக் குறைக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது (குறிப்பாக உணவு உண்பதற்கு முன்) உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு மிகக் குறைவதிலிருந்தும் அல்லது அதிகமாக அதிகரிப்பதிலிருந்தும் உதவும்.

நடைப்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம்

முடிந்தவரை வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். பிளாக்கை சுற்றி வேகமாக நடப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து இந்த பண்டிகை காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். கிறிஸ்மஸ் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இரவு வெகுநேரம் வரை கேம்களை விளையாடலாம். ஆனால், இது அடுத்த நாள் காலையில் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் நிறைய ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் உடல் அனைத்து விடுமுறை விழாக்களில் இருந்து மீண்டு வர நேரம் கிடைக்கும். நிம்மதியான தூக்கம் சர்க்கரை ஒவ்வொருவருக்கும் அவசியம்.