வாக்கிங் போறப்ப இந்த தவறுகளை மட்டும் செஞ்சுராதீங்க... இல்லனா உங்களுக்கு நல்லத விட கெட்டதுதான் நடக்கும்...!

வாக்கிங் என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட மற்றும் சாதாரணமாக கருதப்படும் உடற்பயிற்சியாகும். ஒரு சில நிமிடங்கள் சரியான நடைப்பயிற்சி ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பலனைத் தரும். தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக நடைப்பயணத்தை இணைப்பது நம்பமுடியாத முடிவுகளைத் தரும் என்று பல ஆய்வுகள் விளக்குகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் பலர் அறியாமலேயே நடைப்பயிற்சியில் போது சில தவறுகளைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் இந்தச் செயலின் முழுப் பலன்களைப் பெறுவதைத் தடுத்துக் கொள்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு, இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவோ அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கவோ நீங்கள் நடந்தால், இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் முயற்சிகளை அதிகப்படுத்தவும், உங்கள் நடைப்பயணங்களில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும் உதவும்.

சரியான தோரணை

நடைபயிற்சியின் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, அவர்களின் தோரணையைப் புறக்கணிப்பது. சாய்ந்த தோள்கள், வளைந்த முதுகு அல்லது பாதத்தை தவறாக வைத்து நடப்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் அசௌகரியம் மற்றும் காயத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.

சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க, உங்கள் தோள்களை பின்புறமாக உயர்த்தி நிற்கவும், உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தவும், உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைக்கவும். ஒவ்வொரு அடியிலும் குதிகால் முதல் கால் வரை தரையில் வைக்கவும், ஒவ்வொரு அடியிலும் குதிகால் முதல் கால் வரை கால் வழியாக உருட்டவும். இது காயங்களைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, சிறந்த ஒட்டுமொத்த வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.

உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும்

பல நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் செய்யும் மற்றொரு தவறு, அவர்களின் முழு வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரே, நிலையான வேகத்தில் நடப்பதாகும். உங்களுக்கு சரியான ஒரு வேகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம் என்றாலும், உங்கள் வேகத்தை மாற்றுவது உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதி அளவை மேலும் திறம்பட மேம்படுத்த உதவும்.

வேகமான நடைப்பயிற்சி மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம், கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வெவ்வேறு தசைகளை பலப்படுத்தலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் பலன்களை அதிகரிக்கவும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் குறைவான ஓய்வு நேரம் என மாறி மாறி முயற்சிக்கவும்.

வாரம் அப் மற்றும் ஓய்வு

உங்கள் நடைபயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் மற்றும் பின்னர் ஓய்வைப் புறக்கணிப்பது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும் ஒரு பொதுவான தவறு. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் சரியான வார்ம் அப் உங்கள் தசைகள், இதயம் மற்றும் மூட்டுகளை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது.

உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் சில நிமிட டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்கள் அல்லது லைட் கார்டியோ மூலம் உங்கள் நடைபயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இதேபோல், உங்கள் நடைப்பயணத்தை ஒரு சுருக்கமான கூல் டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்குடன் முடிப்பது தசை வலியைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

சரியான ஷூ அணியாமல் இருப்பது

உங்கள் காலணி தேர்வு உங்கள் நடை அனுபவத்தையும் ஒட்டுமொத்த வசதியையும் கணிசமாக பாதிக்கும். போதுமான சப்போர்ட் அல்லது குஷனிங் இல்லாத முறையற்ற காலணிகளை அணிவது கால் வலி, கொப்புளங்கள் மற்றும் ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ் போன்ற கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க சரியான வளைவு ஆதரவு, குஷனிங் மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்கும் ஒரு ஜோடி நடை காலணிகளை அணியுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் காலணிகள் சரியாகப் பொருந்துவதை உறுதிசெய்து, உகந்த ஆதரவையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க அவை தேய்ந்துபோகும்போது அவற்றை வழக்கமாக மாற்றவும்.

சரியான உணவை உண்ணாதிருத்தல்

நடைபயிற்சி மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை பலர் புறக்கணிக்கின்றனர். சரியான செயல்திறன், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மீட்புக்கு உங்கள் உடல் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியம்.

உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு முன், ஆற்றல் மற்றும் தசையைப் பாதுகாக்கும் புரதத்திற்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். நீண்ட நடைப்பயணத்தின் போது, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வந்து, நீரேற்றமாக இருக்கவும், வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படும் திரவ இழப்பை சரிசெய்ய தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.