எச்சரிக்கை! உங்களுக்கு பிபி அதிமாகி மாரடைப்பு ஏற்படாமல் இருக்க... இந்த 'விஷயங்கள' மட்டும் பண்ணவே கூடாதாம்!

High Blood Pressure In Tamil: 'அமைதியான கொலையாளி' என்று குறிப்பிடப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், மில்லியன் கணக்கான மக்களின் உடலில் அமைதியாக பதுங்கி, ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது சில நேரங்களில் மரணத்தையே ஏற்படுத்தலாம்.

இன்றைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உடல்பருமன் ஆகியவை இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் அல்லது சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பு வெளியிட்ட தரவுகளின்படி, ஆண்டுக்கு 7.5 மில்லியன் இறப்புகள் அல்லது மொத்த இறப்புகளில் சுமார் 12.8% உலகளவில் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பல காரணிகளை நீங்கள் அன்றாடம் பின்பற்றி வருகிறீர்கள். அவை என்னென்ன அறிந்து, முதலில் அவற்றை தவிருங்கள்.

ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் அண்ட் பிரைமரி கேரில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளால் வலுவாக இயக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் என்ன என்பதையும், அவற்றை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதை பற்றியும் இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உயர் இரத்த அழுத்த அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலை. இரத்த அழுத்தம் மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் (mm Hg) அளவிடப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது 130/80 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (mm Hg) அல்லது அதற்கும் அதிகமான இரத்த அழுத்த அளவீடு ஆகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்க இரண்டு எண்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முதல் எண் (சிஸ்டாலிக்) இதயம் சுருங்கும்போது அல்லது துடிக்கும்போது ஏற்படும் இரத்த நாள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையே உள்ள தமனிகளில் உள்ள அழுத்தம் இரண்டாவது எண்ணால் காட்டப்படுகிறது

ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவு. அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக சர்க்கரை நுகர்வு ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த அபாயத்தை எதிர்த்துப் போராட, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணியாகும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்வது, எளிய உடற்பயிற்சிகள் மூலம் கூட, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு

உயர் இரத்த அழுத்தம் வரும்போது புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு நன்கு அறியப்பட்ட குற்றவாளிகள். புகையிலையில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆதலால், புகைபிடித்தல் பழக்கத்தை இன்றே கைவிடுங்கள்.

அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் நேரடி தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் போது, ஆரோக்கியமான குடிப்பழக்கத்தை வரையறுக்கும் போது, நிதானமாக இருக்குமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகளில் சிறப்பிக்கப்பட்டுள்ளபடி, பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதற்கு குடிப்பழக்கத்தை தவிர்ப்பது நல்லது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஆபத்துக் காரணியை எதிர்த்துப் போராட, தனிநபர்கள் தளர்வு நுட்பங்களை ஆராயவும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் தேவைப்படும்போது மனநல ஆதரவைப் பெறவும், தேசிய மனநல நிறுவனம் போன்ற நிறுவனங்களின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றி ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது. இது தொடர்ச்சியான தலைவலி, மூக்கில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி அறிகுறியற்றதாகவே உள்ளது. இது வழக்கமான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

தடுப்பு நுட்பங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க, உணவுமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்பகால நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தலையீட்டிற்கு சுகாதார வழங்குநர்களுடன் வழக்கமான சோதனைகள் செய்வது இன்றியமையாதவை. இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை உலக சுகாதர நிறுவனம் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.