உங்களுக்கு அதிக பிரச்சனை இருக்கா? எமோஷனலா உணருறீங்களா? அப்ப இந்த 4 விஷயத்தை ட்ரை பண்ணுங்க!

எல்லா நேரங்களிலும் நாம் மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியான விஷயங்கள் மட்டுமே நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது. வாழ்க்கை என்பது நேர்மறை, எதிர்மறை மற்றும் இன்பம், துன்பம் இரண்டும் கலந்து என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நாளும், நேர்மறை முதல் எதிர்மறை வரை எண்ணற்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம். உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்க்கையை வளமாக்கும் அதே வேளையில், சில சமயங்களில் அவற்றை நிர்வகிப்பது பெரும் சவாலானதாக மாற்றும். நமது உணர்ச்சிகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது மேம்பட்ட மன நலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சில சமயங்களில், விரிவான தீர்வுகளைத் தேடவோ அல்லது நம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது தற்போதைய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது என்பதை உணரவோ முடியாமல் போகலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நமது உணர்ச்சிகளை உடனடி தருணத்தில் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முதன்மையாக கவனம் தேவையாகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வழிகளை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்

நீங்கள் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை உணரும் போது அல்லது நீங்கள் ஒன்றுக்கு அதிகமான மனநிலையை உணரும்போது, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையை உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு பிடித்து, பின்னர் ஆறு அல்லது எட்டு எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளிவிட்டு நிதானமாகப் பேசுங்கள். இந்த நுட்பம் உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது அதிகப்படியான உணர்வுகளை விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.

நினைவாற்றல் தியானம்

மன அழுத்த நேரத்தில் முழுமையாக இருப்பது, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பது போன்றவை செய்ய நினைவாற்றல் தியானம் மேற்கொள்ளுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகா போன்றவற்றை செய்யும்போது உங்கள் மன நலத்தில் நல்ல முன்னேற்றம் ஏற்படும்.

தியானம், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது உங்கள் உடல் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். இது உண்மையில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் நேர்மறை ஆற்றல் பாய்வதை உணர முடியும்.

யாரிடமாவது பேசுங்கள்

நீங்கள் விரைவில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். இது எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய தீர்வாக இருக்கும்.

யாரிடமாவது பேசுவதன் மூலம், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் மற்ற நபரின் ஆதரவைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் மனதில் சுமந்துகொண்டிருக்கும் பாரத்தை முற்றிலும் வெளியேற்றலாம்.

காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும்

காட்சிப்படுத்தல் என்பது அமைதியான காட்சிகளின் மனப் படங்களை உருவாக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். இந்த பயிற்சியானது சவாலான தருணங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இது ஒரு விதத்தில் உங்களை வெவ்வேறு உலகங்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது.

அந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தற்போதைய உலகத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புகிறது. நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கலாம், உங்கள் மனதைப் புதுப்பித்து, நல்ல விஷயங்களைக் காட்சிப்படுத்தலாம்.