உங்க குழந்தையை ஆரோக்கியமா வளர்க்க ஆசைப்படுறீங்களா? அப்ப இந்த 5 விஷயங்களை சரியா பண்ணுங்க!

வழக்கமான உணவு நேரத்தை அமைக்கவும்

பசியை தின்பண்டங்கள் மூலம் திருப்திப்படுத்த முடியும் என்றாலும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான மற்றும் சரியான உணவு நேரத்தை அமைப்பது முக்கியம். அவர்களின் தின்பண்டங்கள் சாப்பிடும் நேரம் மற்றும் உணவு நேரத்திற்கு இடையில் திட்டமிடப்பட வேண்டும். உணவு நேரத்திற்கு மிக அருகில் தின்பண்டங்கள் சாப்பிடுவது அவர்களின் பசியை இழக்கச் செய்யலாம்; சாப்பிடுவதற்கு அதிக நேரம் காத்திருப்பது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

புரோட்டினுக்கு முக்கியத்துவம்

குழந்தைகளின் ஆரம்ப ஆண்டுகளில், அவர்கள் எலும்பு மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறார்கள். எனவே அவர்களின் தின்பண்டங்களில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. சாக்லேட் போன்ற அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது புரதம் நீண்ட நேரம் பசியைத் தணிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது நட்ஸ் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், அவை நாள் முழுவதும் அவர்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

புதிய சுவைகளை அறிமுகப்படுத்துவது

குழந்தைகள் காய்கறிகளை விட இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை அதிகம் விரும்புகிறார்கள், இதனால் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைத் தவிர்த்து, அவர்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்பி உண்பவர்களாக மாறுவார்கள். ஒரு புதிய உணவுப் பொருளை மீண்டும் மீண்டும் குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்துவது, ஒரு நேர்மறையான சமூகச் சூழலுக்குள், மற்றும் சிறுவயதிலிருந்தே அதை முயற்சிப்பதற்கான குழந்தைகளின் விருப்பத்தை அதிகரிப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பசியை ஊக்குவிக்கவும்

உணவு நேரத்துக்கு அருகில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, குழந்தைகளின் உணவை உண்ணும் விருப்பத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உணவு நேரங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை கட்டமைப்பது அவசியம் என்றாலும், கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவதும் அவசியம், ஏனெனில் அது பசியை பாதிக்கும் உடலின் குறிப்புகளை அவர்கள் அறிந்திருப்பதைத் தடுக்கலாம். இது அவர்கள் வளரும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருக்க வழிவகுக்கும். வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படைகள் குழந்தை பருவத்திலேயே கட்டமைக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை உருவாக்குவது உகந்த வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வெளிப்புறங்களில் விளையாடுவது

வழக்கமான வெளிப்புற விளையாட்டு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், சமூக வளர்ச்சி மற்றும் இயற்கையின் மீதான அவர்களின் அன்பை விரிவுபடுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் குழந்தைகள் வெளியில் விளையாட விரும்பாவிட்டாலும், அவர்களை வெளிப்புறத்தில் விளையாடவும், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.