வேலைக்கு செல்லும் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த டிப்ஸ்களை அவசியம் ஃபாலோ பண்ணணுமாம்...!

2 பேருக்கு சாப்பிட வேண்டாம்

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது இரண்டு நபருக்காக சாப்பிட வேண்டுமென்பது கட்டுக்கதை. உங்களுக்காக மட்டுமே ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் உண்ண வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்தே சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதன் மூலம் கருவில் இருக்கும் குழந்தைக்கு தேவையானது கிடைக்கிறது.

ஒரு பெண்ணுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் ஆகும், இது சத்தான உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மூலம் அல்ல.

ஒன்பதாவது மாதத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு கூடுதலாக 200 கலோரிகள் தேவை, அதை எளிதாகப் பெறலாம்:

விரும்பிய அனைத்தையும் சாப்பிடக்கூடாது

கர்ப்பகாலம் என்பது விரும்பிய அனைத்தையும் சாப்பிடுவதற்கும், சர்க்கரை உணவுகளை விரும்பி சாப்பிடுவதற்குமான நேரம் அல்ல. பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதையும் சாப்பிடலாம் என்று நினைக்கிறார்கள், இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறையாக மாறும், இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவர்களின் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த காலக்கட்டத்தில் நீங்கள் இனிப்புக்கு ஏங்கினால் - சர்க்கரையைத் தவிர்த்து, ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆரோக்கியமான பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். பேரீச்சம்பழங்கள், பழங்கள், பெர்ரி போன்ற இனிப்பான பொருட்கள் சர்க்கரை பசியை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த, சத்தான தேர்வு மற்றும் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்

தண்ணீரைத் தவிர, நீரேற்றம் செய்ய மற்ற சத்தான வழிகளைக் கண்டறியவும். தண்ணீர் மட்டுமின்றி நாள் முழுவதும் நிறைய குழம்பு, சூப்கள் மற்றும் அழற்சி தேநீர் குடிக்கலாம், இவை நன்றாக வேலை செய்யும். குழந்தை வயிற்றில் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்பது நல்லது.

வானவில் உணவு

கருவுற்றிருக்கும் போது வண்ணமயமான காய்கறிகள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அவை அதிக சர்க்கரையைக் கொண்டிருப்பதால் குறைந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் போன்றவற்றில் இது அதிகமாக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, முழு தானிய ரொட்டி, காட்டு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ், வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் புதிய பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.