40 வயதுகளில் இருக்கும் பெண்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க முக்கிய காரணம் இதுதானாம்... ஜாக்கிரதை!

கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு என்பது நாம் அனைவரும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய ஆரோக்கிய பிரச்சினையாகும். இளைஞர்களிடம் உடல்நல பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளால் சிக்கியுள்ள இந்த உலகில் எந்த வயதிலும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

ஆண்களுக்கும், பெண்களுக்கும் உடல்நல பிரச்சினைகள் மாறுபடும். பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. ஆய்வுகளின் படி, பெண் பாலின ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் காரணமாக ஆண்களை விட பெண்களுக்கு HDL கொலஸ்ட்ரால் அதிக அளவில் உள்ளது.

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியின்படி, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால், மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து பெண்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மாறுபடும். இருப்பினும், பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன் விஷயங்கள் மாறிவிடும்.

இந்த நேரத்தில் எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் உயரும் போது எச்டிஎல் குறையும். எனவே பெண்களுக்கு அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுவது மேலும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். 40 வயதுகளில் இருக்கும் பெண்களுக்கு கெட்ட கொழுப்பு உயர்வதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

மோசமான டயட்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது அதிக கொலஸ்ட்ரால் உயர பங்களிக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு HDL கொழுப்பை ("நல்ல" கொலஸ்ட்ரால்) அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் LDL கொழுப்பு ("கெட்ட" கொழுப்பு) குறைக்க உதவுகிறது.

அதிக எடை

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. அதிக உடல் எடை கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

குடும்ப வரலாறு

அதிக கொலஸ்ட்ராலில் குடும்ப வரலாறு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இதய நோய் உள்ள யாரேனும் இருந்தால், உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் காலங்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெண்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் HDL கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் மாதவிடாய் காலத்தில் அதன் குறைவு LDL கொழுப்பு மற்றும் HDL கொழுப்பைக் குறைக்கும். கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க செய்ய வேண்டிய முக்கிய மாற்றங்கள் என்னவென்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்

புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் LDL கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் அதிக கொழுப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தேர்வுசெய்தால், மிதமாக (பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் வரை) செய்யுங்கள்.

வழக்கமான கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங்

உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங் ஆகியவற்றை திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் இலக்கு. அதிக எடையைக் குறைப்பது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.