இரத்த அழுத்தம் & இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும்...எலும்பை வலுவாக்கவும் தினமும் 'இத' ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிடுங்க!

Magnesium Foods In Tamil: மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இது நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு முதல் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி வரை 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது.

உங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துகளும் அவசியம். அந்த வகையில், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவையை பூர்த்தி செய்வது மிக அவசியம். மனித உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 310 முதல் 420 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

சமச்சீரான உணவில் இருந்து உங்கள் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது என்றாலும், உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளில் கணிசமான பகுதியை ஒரு ஸ்பூன் அளவு வழங்கக்கூடிய சில உணவுகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன உணவுகள் என்றும், உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியம் ஏன் அவசியம் என்றும் இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

மெக்னீசியம் சரியான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இது தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் சுருங்கவும் உதவுகிறது. மேலும் இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. மெக்னீசியம் சீரான இதயத் துடிப்பை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் இணைந்து எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும் மெக்னீசியம், வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த மன நலனுக்கு முக்கியமானது.

ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு உணவுப் பொருட்களிலும் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு, தரம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை சரிபார்த்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சிலர் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை வெறும் உணவுகளால் நிரப்ப முடியும், சிலருக்கு கூடுதல் மருந்துகள் தேவைப்படலாம். அதனால் மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.

குயினோவா

ஒரு தேக்கரண்டி சமைத்த குயினோவாவில் தோராயமாக 15 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த பல்துறை தானியமானது மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரம் மட்டுமல்ல, முழுமையான புரதச்சத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

டார்க் சாக்லேட்

இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி! அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு தேக்கரண்டியில் சுமார் 25 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இருப்பினும், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக பகுதி கட்டுப்பாட்டை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக டார்க் சாக்லேட் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.

சூரியகாந்தி விதைகள்

ஒரு தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதையில் 11 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. அவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் மூலமாக உள்ளன. இதை சிற்றுண்டியாகவும் சாலட்களிலும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பூசணி விதைகள்

ஒரு தேக்கரண்டி பூசணி விதையில் தோராயமாக 37 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது சத்தான மற்றும் வசதியான மெக்னீசியம் மூலமாகும். இந்த சிறிய விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இதை சிற்றுண்டி போல தினமும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கீரை

கீரை போன்ற அடர்ந்த இலை கீரைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு தேக்கரண்டி சமைத்த கீரையில் சுமார் 20 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. உங்கள் உணவில் அதிக கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

சியா விதைகள்

மிகவும் பிரபலமாக அறியப்பட்ட விதைகளில் சியா விதைகளும் ஒன்று. இந்த விதைகள் மற்றொரு மெக்னீசியம் நிறைந்த விருப்பமாகும். ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளில் 15 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. மேலும், இவற்றில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் அதிகமாக உள்ளன.

பாதாம்

ஒரு தேக்கரண்டி பாதாமில் 12 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. பாதாம் ஒரு சுவையான மற்றும் சிறிய சிற்றுண்டியாகும். இது உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலுக்கு எளிதில் பங்களிக்கும். தினமும் 2 அல்லது மூன்று பாதம் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

முந்திரி

ஒரு தேக்கரண்டி முந்திரியில் சுமார் 18 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. அவை சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். மேலும், இவற்றை பல உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

எள் விதைகள்

எள் விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, ஒரு தேக்கரண்டி எள்ளில் சுமார் 32 மில்லிகிராம் எள் விதைகள் உள்ளன. அவை பொதுவாக சமையல் மற்றும் பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக பல்வேறு உணவுகளில் எள் விதைகளை பயன்படுத்தலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.