உங்க இதயத்தை தாக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க... நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

இரத்த அழுத்தத்தின் இரண்டாவது எண் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு ஆபத்தான சுகாதார நிலை. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் இருக்கும் இரத்த அழுத்த அளவு 120/80 ஆகும். இது 80 க்கு கீழ் 120 க்கு மேல் என உச்சரிக்கப்படுகிறது. இரத்த அழுத்த அளவீட்டில், 120 சிஸ்டாலிக் மற்றும் 80 டயஸ்டாலிக் ஆகும். டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (DBP) என்பது இரத்த அழுத்த அளவீடுகளின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இதயம் துடிப்புக்கு இடையில் ஓய்வில் இருக்கும்போது தமனிகளில் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (SBP) இதயம் சுருங்கி இரத்தத்தை தமனிகளுக்குள் செலுத்தும்போது விசையை அளவிடும் அதே வேளையில், டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் இதயத்தின் தளர்வு கட்டத்தில் தமனி சார்ந்த அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது. டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஏன் முக்கியமானது என்பதற்கான பல காரணங்கள் பற்றியும் உயர் டயஸ்டாலிக் வாசிப்பை நீங்கள் ஏன் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்பது பற்றியும் இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இதய ஆரோக்கியம்

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இதயம் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் இரத்தத்தை நிரப்புவதற்கான ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாகும். உயர்த்தப்பட்ட டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் தமனிகளில் விறைப்பைக் குறிக்கலாம். இதயம் ஓய்வெடுக்கும் கட்டத்தில் போதுமான அளவு இரத்தத்தைப் பெறுவது மிகவும் சவாலானது. இதயத்தில் இந்த அதிகரித்த பணிச்சுமை பல்வேறு இருதய பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

கரோனரி மற்றும் உறுப்பு ஊடுருவல்

கரோனரி பெர்ஃப்யூஷனுக்கு டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் முக்கியமானது. இதய தமனிகள் இதய தசைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் செயல்முறையாகும். டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் மிகக் குறைவாக இருந்தால், இதயம் ஓய்வெடுக்கும் கட்டத்தில் போதுமான இரத்த விநியோகத்தைப் பெறாமல் போகலாம். இது கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

போதுமான டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் மற்ற உறுப்புகளை துளையிடுவதற்கு இன்றியமையாதது, அவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தொடர்ச்சியான விநியோகத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. போதுமான டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

உறுப்பு சேதம்

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை நீண்ட காலமாக உயர்த்துவது இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட பல்வேறு உறுப்புகளில் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த சேதம் இதய செயலிழப்பு, நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளாக வெளிப்படலாம். ஆரோக்கியமான டயஸ்டாலிக் அழுத்த அளவை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம். பொதுவான காரணங்களில் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல், உடல் பருமன், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் வயதானது ஆகியவை அடங்கும். நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற நிலைகளும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம்.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் சில மருந்துகள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம். வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது உயர் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது?

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உணவகம்/துரித உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தப் போக்குகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பற்றிய தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.