'இந்த' சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்க உடலுக்கு கண்டிப்பா தேவையாம்... இல்லனா ஆபத்துதானாம்...!

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஒரு நோயெதிர்ப்பு-ஆதரவு நுண்ணூட்டச் சத்து ஆகும். இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இயற்கையாக நம் உடலால் உருவாக்கப்படவில்லை என்பதால், நம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உணவு மற்றும் வெளிப்புற சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்பியிருக்கிறோம். இது ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, ப்ரோக்கோலி, அன்னாசி, காலே, கீரை போன்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

தினசரி உட்கொள்ளல்

வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 75 மில்லிகிராம் ஆகும். இதன் குறைபாடு பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய்த்தொற்றுகள், தோல் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, சோர்வு, வீக்கம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்ப்பதன் நன்மைகள் குறித்து இங்கே காணலாம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கிறது

இரும்புச்சத்து பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் இது அவசியம். வைட்டமின் சி மோசமாக உறிஞ்சப்படும் இரும்பின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது இரத்த சோகை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இரும்புச் சத்து குறைவாக இருந்தால், வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலில் கொலாஜன் (இயற்கை புரதம்) உற்பத்தி குறைவதால், போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உணவுகளை உட்கொள்வது தோல் சுருக்கங்கள், தோல் வறட்சி மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. எனவே வைட்டமின் சி உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்து விரைவில் வயதாகாமல் தடுக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது

வைட்டமின் சி ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படும். உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்குள் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

வைட்டமின் சி இன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல அம்சங்களில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதால், இயற்கையாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களை மிகவும் திறம்பட செயல்பட வைக்கிறது. நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் காயங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது. குறைந்த வைட்டமின் சி அளவுகள் மோசமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இறுதி குறிப்பு

அதிகமான பெண்கள் இப்போது தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி விதிமுறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர். மேலும் அதன் விளைவு தங்கள் குடும்பங்களைப் போலவே தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். இயற்கை உணவுகள் இயற்கையான வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், அதனுடன் உட்செலுத்தப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பானங்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. தேவைக்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.