நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது உயிருக்கே எப்படி ஆபத்தாகிறது தெரியுமா? ஆய்வு சொல்லும் அதிர்ச்சி முடிவு...!

ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த நேரம் பற்றிய 13 ஆவணங்கள் ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஆராயப்பட்டன. ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு அதிக எடை மற்றும் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கது என்று அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். முந்தைய சில ஆய்வுகளுக்கு மாறாக, 1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நபர்களின் இந்த ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 60 முதல் 75 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, அதிகமாக உட்காருவதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இறப்பு அபாயத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் குறைந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மற்ற ஆராய்ச்சிகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன.

உடற்பயிற்சி உதவலாம்

1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 60 முதல் 75 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் அதிக நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ளலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இதற்கிடையில் உட்கார்ந்த நேரம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இறப்பு அபாயத்தில் குறைந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நிற்பது அல்லது நடப்பது

இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயம் ஒட்டுமொத்தமாக அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலும் அதிகரிக்கிறது. அதிகமாக நகர்வதும், குறைவாக உட்காருவதும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், உட்காருவதை விட நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும் அல்லது வேலை செய்யும் போது எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

முக்கியமான டிப்ஸ்கள்

1. உட்காருவதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நிற்கவும்.

2. தொலைபேசியில் அல்லது டிவி பார்க்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும்.

3. நீங்கள் ஒரு மேசையில் பணிபுரிந்தால், உயர் டேபிள் அல்லது கவுண்டரைப் பயன்படுத்தினால், நிற்கும் பணிநிலையத்தை முயற்சிக்கவும்.

4. சக பணியாளர்களை சந்திக்கும் போது, மீட்டிங் அறையைப் பயன்படுத்துவதை விட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் பணியிடத்தை ஒரு டிரெட்மில்லுக்கு மேலே வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுற்றி வர முடியும். ஒரு டிரெட்மில் அல்லது கம்ப்யூட்டர் திரை மற்றும் விசைப்பலகைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட செங்குத்து மேசையைப் பயன்படுத்தவும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

மெதுவான உடற்பயிற்சி கூட குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் தொடங்குவீர்கள். இதன் விளைவாக எடை இழப்பு மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும், உங்களை மனரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு வயதாகும்போது இது மிகவும் அவசியமானது.