இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் அனைத்து தைராய்டு பிரச்சினைகளில் இருந்தும் பாதுகாக்குமாம் தெரியுமா?

வைட்டமின் பி

பி வைட்டமின்கள் தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றுடன் பல தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு அவை முக்கியமானவை. உறுப்பு இறைச்சிகள், குறிப்பாக கல்லீரல், சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை தவிர்க்க வேண்டும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலினை அதிகரிக்கின்றன, இது உடலின் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அச்சில் வலுவான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது தைராய்டு ஹார்மோன்களையும் உள்ளடக்கியது. இது நீண்ட காலமாக நிகழும்போது, தைராய்டு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் தைராய்டு செயலிழப்பைத் தூண்டும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

விலங்கு புரதம் மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள்

உறுப்பு இறைச்சிகள் வடிவத்தில் கிடைக்கும் வடிவத்தில் அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட நல்ல தரமான மூலங்களிலிருந்து போதுமான அளவு தினசரி புரதத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். மேய்ச்சல் நிலத்தில் வளர்க்கப்படும் விலங்குகள் சிறந்த ஆதாரம். உறுப்பு இறைச்சிகள், குறிப்பாக, நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, அவை வழக்கமான தசை இறைச்சியை விட 10 முதல் 100 மடங்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. தைராய்டு சுரப்பிக்கு கல்லீரல் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சக்தியாக கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ, தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை நேரடியாக ஆதரிக்கிறது மற்றும் தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH) வெளியீட்டை அடக்குகிறது, இது இயற்கையில் காணப்படும் அதிக செறிவில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, கல்லீரலில் தாமிரம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் குரோமியம் போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்கும் பி12 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன.

Goitrogens-யைக் குறைக்கவும்

இவை சில தாவர உணவுகளில் காணப்படும் பொருட்கள், அவை அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது தைராய்டு செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை, வேர்க்கடலை போன்றவை கோய்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள பொதுவான உணவுகள்.

Goitrogens அயோடின் உறிஞ்சுதலையும் தைராய்டு ஹார்மோன் தொகுப்பையும் தடுக்கிறது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் தேவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் நோயாளிகளுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

அயோடின் நுகர்வை அதிகரிக்கவும்

தரவுகளின்படி, உலக மக்கள்தொகையில் 1/3 ஐயோடின் குறைபாடு பாதிக்கிறது. அயோடின் மனித உடலில் தைராய்டு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க உதவும் ஒரு தேவையான கனிமமாகும். இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், அயோடினை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலின் TSH உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். சால்மன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செலினியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

TSH ஹார்மோன்களின் உடலின் ஏராளமான உற்பத்திக்கு உதவும் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து செலினியம் ஆகும். வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், உங்கள் உணவில் போதுமான செலினியத்தின் உதவியுடன் அகற்றப்படலாம். செலினியம் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிரேசில் கொட்டைகள், மத்தி, முட்டை மற்றும் பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகள் போன்ற செலினியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

எதிர் ஊட்டச்சத்துகளை தவிர்க்கவும்

தாவர உணவுகளில் லெக்டின்கள், ஆக்சலேட்டுகள், பைட்டேட்டுகள் போன்ற ஏராளமான எதிர்ப்புச் சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு எதிரான தாவர உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஊறவைத்தல், சமைத்தல் மற்றும் நொதித்தல் போன்ற குறிப்பிட்ட வழிகளில் தாவர உணவுகளை தயாரிப்பது ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தைராய்டு செயலிழப்பை மாற்றியமைக்க, சரியான சிகிச்சையைத் தொடங்க சரியான பரிசோதனை மற்றும் மூல காரண பகுப்பாய்வு தேவை. இருப்பினும், ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ள அனைத்து நபர்களுக்கும் இந்த உணவு குறிப்புகள் முக்கியம். பெரும்பாலும், இந்த உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது லேசான பிரச்சினைகளின் போது நிலைமையை மாற்றியமைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.