பெண்கள் வயதானாலும் எலும்புகளை வலிமையாக வைத்திருக்க இந்த விஷயங்களை ஒழுங்கா பண்ணுனா போதும் தெரியுமா?

வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்பு அடர்த்தி குறையும்

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு பொதுவாக எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. இதற்கு காரணம் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் குறைவதாகும், இது எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, எலும்புகள் முறிவுகள் மற்றும் பிற காயங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மெதுவாக இந்த செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். லித்தோதம்னியம் கால்கேரியம் எனப்படும் கடல் ஆல்காவிலிருந்து கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் போரான் போன்ற எலும்புகளை வளர்க்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட சுகாதாரப் பொருட்களை உட்கொள்வது இதற்கு மாற்றாகும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அவசியமானது

வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் முக்கியம். கால்சியம் எலும்பு திசுக்களின் முக்கிய அங்கமாக இருந்தாலும், வைட்டமின் டி உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. அவை எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 1000-1300 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 400-800 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும்.

எடைத்தூக்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங், நடனம், நடைபயணம், படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற எலும்புகளுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். எலும்பின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்காக பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற சேர்மங்கள் நிறைந்த சுகாதாரப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் எலும்பை பலவீனமாக்கும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விரைவில் தாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது வலி, இயலாமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடிப்பது உடலால் உறிஞ்சப்படும் கால்சியத்தின் அளவு குறைந்து, எலும்புகளை மேலும் வலுவிழக்கச் செய்யும். மறுபுறம், ஆல்கஹால் நுகர்வு புதிய எலும்பு திசுக்களின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம், அதே நேரத்தில் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் அதன் விளைவுகளால் வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். இதனால் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

சில மருந்துகள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும்

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மற்றொரு மருந்தான anticonvulsant, இது வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடலாம், இது எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும். இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

வழக்கமான எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள் முக்கியம்

பெண்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் வழக்கமாக எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகளின் அவசியத்தை விவாதிக்க வேண்டும், குறிப்பாக வயதாகும்போது பெண்கள் இதனை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். முதலாவதாக, அவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மாதவிடாய் காலத்தில் கண்காணிக்க வேண்டும். மேலும் எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பதற்கும், எலும்பு முறிவுகளைக் குறைப்பதற்கும் சிகிச்சைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இந்த சோதனைகள் உதவுகிறது.